Эти 10 способов помогут снизить высокое артериальное давление без лекарств

Почти четверть пожилого населения страдает от высокого кровяного давления. Эта проблема часто является причиной серьезных осложнений со здоровьем. Не случайно все виды лекарств регулируют кровяное давление. Если вы не хотите снизить артериальное давление с помощью лекарств, у нас есть хорошие новости. Вы можете попробовать несколько естественных способов сохранить его в нормальных пределах.

Дополнительные килограммы

Одной из основных предпосылок для повышения артериального давления является лишний вес. Для определения здорового веса вам необходимо знать так называемый » Индекс массы тела (ИМТ), основанный на весовом отношении. У людей с величинами ИМТ выше 30, существует двукратный повышенный риск развития гипертонии. Оптимальный ИМТ составляет 25, над ним — предупреждающий сигнал, который нельзя недооценивать.

Активность

Исследования показывают, что при ежедневном движении в течение примерно получаса верхнее кровяное давление снижается примерно на восемь пунктов, а нижнее — примерно на шесть. Регулярные упражнения хорошо отражаются на работе сердца, помогая ему прокачать больше крови с меньшими усилиями. Будете ли вы заниматься и парковать свой автомобиль дальше от офиса? Решение за вами.

Чай

Следует отметить, что не каждый чай подходит. Например, черный чай содержит ингредиенты, которые могут увеличить кровяное давление. Тем не менее, чай гибискуса может эффективно помочь вам с гипертонией. Новые исследования показывают, что три стакана такого чая в течение шести недель помогают снизить нижний предел примерно на 6 пунктов; эффект, для которого традиционная медицина опирается на лекарства и таблетки.

Соль

Среднее использование соли в нашей стране примерно в три раза выше, чем здоровая норма потребления. Соль содержит натрий, что противопоказано людям, склонным к гипертонии. Вы должны знать, что основным источником соли в вашем меню являются любые обработанные и консервированные продукты. Поэтому внимательно прочитайте этикетки и попробуйте выбрать те, которые, содержат низкое количество натрия. Конечно, лучше всего ограничить такую пищу до минимума.

Употребляйте продукты, содержащие калий

Этот химический элемент может быть определен как «противоядие», натрия. Он естественным образом регулирует сердечный ритм и кровяное давление. В одном исследовании наблюдались пациенты, страдающие гипертонией. Они были разделены на две группы. Один из них потреблял нормальную пищу, а остальные из них были специально обогащены калием. Через один год наблюдалось заметное улучшение показателей артериального давления у 81% пациентов, потреблявших больше калия.

Дыхательные упражнения

Медленное, тихое дыхание чрезвычайно полезно для организма. Не случайно медитации в йоге сосредоточены на технике дыхания и выдохе. Правильное дыхание не только снижает уровень гормонального стресса в крови, но также ограничивает производство фермента ренин, который является одним из виновников повышенного кровяного давления. Потратьте по крайней мере 5 минут в день для дыхательных упражнений, утром после пробуждения и ночью перед сном. Сделайте глубокий и медленный вдох, чтобы почувствовать, как он наполняет ваши легкие. Затем медленно выдохните, убедившись, что вы не о чем не думаете и избавляетесь от плохих мыслей и ненужного напряжения.

Красная свекла

Британские ученые провели исследование и обнаружили, что пациенты с высоким кровяным давлением, которые пьют около четверти литра свекольного сока, ежедневно получают хорошие результаты в борьбе с гипертонией. Его эффект действует в течение следующих 24 часов после выпивания указанного количества сока. Причиной этого является то, что красная свекла полна полезных витаминов и минералов. По этой причине он является незаменимым помощником для организма со сниженным иммунитетом.

Кофеин

Кофеин сужает кровеносные сосуды, тем самым напрямую помогая увеличить кровяное давление. 500 мг. кофеина увеличивает кровяное давление в среднем примерно на 4 пункта, и если вы принимаете его утром, эффект длится почти весь день, и если вы выпили кофе позже, давление будет повышено ночью.

Пищевые добавки

Коэнзим Q10, также продаваемый в аптеках, помогает снизить и нормализовать кровяное давление. Это ускоряет обмен веществ в организме и заряжает клетки дополнительной энергией.

Музыка
Согласно эксперименту с участием 28 пациентов с высоким кровяным давлением, стало ясно, что тихая, успокаивающая музыка по полчаса в день помогает снизить кровяное давление. Часть участников, которые были на музыкальной терапии только неделю, снизили кровяное давление в среднем примерно на 3 пункта, а через месяц- почти на 4!

Добавить комментарий

Adblock detector