14 привычек, приводящих к хронической усталости

Бешеный темп жизни давно стал привычным для нас, а вместе с ним и хронический недосып, постоянная усталость и встревоженность. Но не всегда виноваты просто нехватка сна или слишком быстрый график в течение дня, существует целый ряд привычек, из-за которых вы чувствуете себя разбитыми.

• Вы не занимаетесь спортом

Умеренные физические нагрузки вообще крайне полезны для организма. Они укрепляют сердце и сосуды, что позволяет обеспечивать мозгу более полный доступ к кислороду, а это, в свою очередь, позволяет сделать отдых более продуктивным, а сон – крепким. Не нужно делать слишком многое, достаточно всего лишь получаса в день.

• Вы забываете про воду

Если вы пьёте слишком мало воды, то увеличиваете нагрузку на все органы, кроме этого кровь становится гуще. Из-за этого кислород и прочие полезные элементы попадают к мозгу гораздо позже, чем нужно.

• У вас анемия

Если вы употребляете в пищу малое количество продуктов, содержащих в себе железо, в итоге может развиться анемия. А это в свою очередь сильно ослабляет ваш организм и вызывает ощущение нехватки энергии. Достаточно добавить в свой рацион фасоль, яйца или хотя бы яблоки, чтобы избежать этой проблемы.

• Вы пытаетесь всё делать идеально

Перфекционисты – самые занятые, а порой и несчастные люди в мире. Особенно если они не могут нормализовать свой распорядок дня. Из-за того, что они стремятся всё сделать идеально, времени на решение конкретной задачи тратится неимоверное количество, поэтому создаётся постоянное ощущение опаздывания. Если вы хотите продолжать делать всё на отлично, научитесь ещё и время распределять грамотно. Не давайте одной задаче «съесть» в три раза больше часов, чем нужно, иначе рискуете распрощаться с нормальным отдыхом.

• Вы слишком много переживаете

Любая, даже незначительная нестыковка, выбивает вас из колеи. Вы переживаете и расстраиваетесь даже из-за самого мелкого пустяка, и это убивает в вас возможность нормально отдыхать. Перестаньте расстраиваться зря, а особенно прокручивать все ваши косяки перед засыпанием. Это никак не поспособствует восстановлению энергии.

• Вы пропускаете завтрак

Первый приём пищи – самый важный. Если вы забываете позавтракать, то не получаете нужного «топлива», которое потом перерабатывается в энергию. Однако не пытайтесь во время завтрака съесть всего и побольше: полезное и сбалансированное питание принесёт вам куда больше пользы.

• Вы любите фастфуд

Никто не спорит, что картошка-фри и гамбургер – крайне вкусные вещи. Однако они абсолютно не полезны для вашего организма. Из-за любви к «быстрой еде» вы получаете повышенный сахар в крови, а они в свою очередь влияет на сосуды и создаёт ощущение постоянной усталости.

• Вы пытаетесь быть для всех хорошим

Запомните раз и навсегда: вы не сможете нравиться абсолютно всем, даже если никогда и никому не будете ни в чём отказывать. Всё равно в итоге другой человек может оказаться чем-то недовольным. По сути, это путь в никуда.
Прежде чем соглашаться на что-то тщательно обдумайте, а потянете ли вы это задание. Может у вас итак много работы и ещё одна задача станет той самой «соломинкой, сломавшей спину верблюду».

• У вас бардак в офисе и дома

Да, существуют люди, которым беспорядок помогает. Но в основном это представители крайне творческих профессий. В остальных случаях бардак на вашем рабочем столе порождает такой же хаос в мыслях. Если вам он неуютен, лучше навести порядок. Возможно, от этого станет и в голове легче.

• Вы трудоголик

Вы работаете без отпуска и пропускаете выходные? Что же, начальник вас, скорее всего, любит, а вот организм – не очень. Перерабатывая, вы не даёте себе восстанавливаться и постепенно просто разрушаете себя. Перестаньте себя грузить хоть ненадолго, от этого мнение о вас не изменится, а в отдохнувший ум наоборот придёт какая-то гениальная идея.

• Вы используете алкоголь как снотворное

Да, выпивка позволяет расслабиться, только недаром шутят о чуткости сна алкоголика. Нет, мы ни в коем случае не заявляем, что у вас проблема со спиртным, просто предупреждаем, что это не очень хороший способ уснуть. Вы легко можете внезапно проснуться посреди ночи с гудящей головой и с перспективой не уснуть до утра.

• Вы работаете перед сном

Уберите от себя этот проклятый телефон! Если вы проверите свой мейл утром, ничего катастрофичного не случится. Перестаньте жить в «сети», особенно погрузившись в дела. Ваш рабочий день давно закончился, позвольте себе немного отдохнуть.

• Вы кофеман

Поверьте, кружка кофе за три-четыре часа до сна действительно плохая идея. Вы даёте организму установку на бодрствование, а энергии это вам никак не прибавит. При этом если вы в течение дня пьёте слишком много бодрящего напитка, то в итоге организм к нему банально привыкнет. Спать вы не захотите всё так же, а ощущения прилива сил не получите.

• Вы сбиваете режим сна на выходных
Поверьте, идея «отоспаться» на выходных вам не поможет. Вы не сможете «доспать» то, что упустили в течение недели, наоборот вы окончательно собьёте свой режим. В понедельник за это ваш организм уже точно не скажет вам «спасибо!». Постарайтесь ложиться и вставать в выходные не на много позже, чем в будние дни. Лучше лягте подремать днём на полчаса-час. Так вы подзарядитесь, но не получите лишних проблем.

Добавить комментарий

Adblock detector