Как наука объясняет плохой сон. 6 причин этого недуга

Сегодня плохой сон стал серьезно портить качество жизни многих людей. Кроме этого, ухудшается физическое, психологическое здоровье человека, имеющего проблемы со сном и его внешний вид.

Есть ряд факторов, ухудшающих качество нашего сна, рассмотрим несколько из них:

  1. Курение на ночь. Курение оказывает массу негатива для нашего здоровья, в том числе и ухудшает наш сон. Никотин оказывает стимулирующее действие на головной мозг, вместо расслабляющего, как мы привыкли считать. Выкуренная сигарета на ночь чревата частыми пробуждениями. Но недостаточно просто отказаться от последней вечерней сигареты, чтобы нормализовать свой сон и здоровье, нудно полностью избавиться от этой привычки.
  2. Злоупотребление алкоголем. Некоторые из нас специально выпивают на ночь, чтобы уснуть. Но главное в этом — не переусердствовать. Бакал хорошего вина за ужином поможет в этом, но не более того.
  3. Тревоги и стресс. Это то, что испытывает практически каждый современный человек. Из-за стресса нарушается равновесие между сном и бодрствованием, что все чаще мешает нормально засыпать. Все это происходит, потому что стресс стимулирует симпатоадреналовую систему. Чтобы справиться со стрессом – медитируйте, практикуйте расслабляющее дыхание и читайте спокойную литературу на ночь.
  4. Гормональный сбой. От этого чаще всего страдают женщины. Особенно нарушен их сон, когда во время менструации колеблется уровень эстрогена и прогестерона. Обратитесь к врачу для назначения гормональных препаратов, принимайте перед сном расслабляющие душ или ванную с эфирными маслами.
  5. Дефицит физической активности. Отсутствие спорта влияет на то, что сон становится, прерывистым и недостаточно глубоким. Всего 150 минут физических занятий в день эффективно решают эту проблему. И даже умеренные тренировки за два часа до сна не помешают вам нормально уснуть и спать крепко всю ночь.
  6. Электронные устройства на ночь. Мало кто из нас перед сном не отводит определенное время использованию современных гаджетов. А они напрямую негативно воздействуют на качество нашего сна. Из-за света, излучаемого гаджетами, хуже продуцируется мелатонин – гормон сна. Также перед сном гаджеты оказывают стимулирующее действие на головной мозг. А это не дает полноценно расслабиться. Детям и подростком такое взаимодействие на ночь особенно вредно. Откажитесь от использования всех электронных устройств хотя бы за час перед сном.
Это интересно:  Мы едим на рабочем месте в ущерб здоровью. Почему?
Добавить комментарий

Adblock detector