Какие 7 упражнений спасают от болезненных ощущений в пояснице

По данным ВОЗ — от болезненных ощущений в пояснице чаще всего в мире люди становятся инвалидами. Чаще всего причиной болезненных ощущений в пояснице становятся неправильная осанка, ожирение и депрессивные состояния. Упражнения с растяжением являются отличной мерой профилактики и лечения, болей в пояснице.

Упражнения от болезненности  поясницы

Эти упражнения при их регулярном выполнении укрепят спинные мышцы, расслабят спину и избавят от боли.

1. Упражнение Кошка

Постелите коврик для фитнеса и встаньте на нем — на колени и кисти рук. Спина прямая, плечи расслабьте, смотрите на гимнастический коврик, стопы должны быть сведены вместе, локти и плечи должны составлять прямую линию, так же, как колени и бедра. Со вдохом — прогнитесь в спине и взгляните на потолок. С выдохом – напрягите живот, спину сделайте круглой, голову склоните книзу. Повторите смены позиций 8 раз и три подхода. Упражнение выполняется, не спеша и аккуратно.

2. Растягивание бедер

Из положения — стоя ровно – правую ногу поместите вперед и сделайте выпад, левой голенью опуститесь на пол. Носок левой ноги смотрит в пол. Спина и плечи должны оставаться ровными, а руки – находиться на талии. Держитесь в позе 10 секунд с напряженными прессом и ягодицами. Затем проделайте упражнение с другой ногой. Выполните упражнение 4 раза и сделайте три подхода.

Это интересно:  Влияние зеленого чая на самочувствие и здоровье человека

3. Повороты корпуса сидя

Сидя на коврике с ровной осанкой и согнув одну ногу, поместите ее на второй. Разверните торс тела влево, а левую руку заведите на пол за спину. Правый локоть положите на левом колене. Глазами смотрите назад. Оставайтесь в данной позиции на протяжении 20 секунд. Аналогичные действия проделайте в другую сторону. Сделайте три подхода упражнения.

4. Присед с опорой о стену

Встаньте к стене и обопритесь об нее спиной. Плечи должны быть разведены, а ноги на расстоянии плеч. Выполните приседание, скользя спиной по стене, и останьтесь в приседе на 1/3 минуты. Займите начальную позицию. Повторите упражнение 6 раз, если сложно, то делайте перерывы.

5. Кобра

Лежа с лицом, опущенным вниз, руки согните в локтях так, чтобы ладони упирались в коврик рядом с грудной клеткой. Локти должны смотреть на ноги. На вдохе копчик опускаете вниз, а плечи с грудью устремляете вверх. Взгляд, в ходе тренировки, смотрит в пол . Выдыхая, примите исходное положение. Повторите упражнение 9 раз.

6. Собака мордой вниз

На коврике встаньте в планку. Медленно приближаясь ладошками к ногам, бедра поднимайте вверх — в сторону потолка. Следите, чтобы стопы и ладони были прижатыми к полу. Оставайтесь в положении 5 секунд. Затем постепенно вернитесь в планку. Повторите упражнение 6 раз.

Это интересно:  Какая посуда на кухне является токсичной

7. Подъемы таза с использованием скамьи

Верхней частью спины обопритесь о скамью. Стопами обопритесь об пол, а ноги согните в коленках. Разведенные в стороны руки должны оставаться расслабленными. Бедра должны быть приподнятыми на уровне спины. Взгляд устремлен в потолок. Медленно опуская бедра, займите начальное положение. Проделайте подъемы 15 раз.

Чтобы не вспоминать о боли в пояснице, нужно делать эти упражнения регулярно. Предварительно посетите врача, получите его назначение лечения и согласуйте упражнения с ним.

Добавить комментарий

Adblock detector