Какие 9 способов эффективно помогают бороться с тревогой

Большинство из нас иногда вынуждены сталкиваться с тревогой, но есть и те, для которых она уже стала частью жизни. Наш мозг устроен так, что вслед за тревогой может начаться настоящая паника. Если для этого действительно есть серьезные поводы, то этот механизм защиты крайне важен и необходим, но мы в отличие от наших предков все чаще тревожимся по причинам, которые в действительности не несут опасности для нашего здоровья и существования.

Тревога – это естественная реакция организма, которая не поддается нашему контролю. Это очень распространенное явление, и если именно вы с ней не сталкиваетесь, то ваши хотя бы кто-то из ваших родных и близких наверняка часто подвержены ей.

В данной статье мы рассмотрим научные способы для осознания истинного смысла тревоги и избавления от нее:

  1. Массаж. Кажется, что это слишком просто, но это работает. Особенно эффективен шведский массаж, при котором активно массируется мышечная ткань. Он избавит от тревоги и снизит уровень кортизола. Эффект массажа можно наблюдать уже после пятого сеанса. Снижались проявления депрессии. В то же время массаж увеличивал концентрацию гормонов счастья и радости – серотонина и дофамина. Причинно – следственная связь такого воздействия массажа не установлена, но она существует и доказана научно. Но массаж должен быть приятным и не приносить боли и дискомфорта.
  2. Сон под плотным одеялом. Когда мы встревожены, мы должны ощущать тяжесть и плотность одеяла, под которым спим, это облегчит чувство тревожности. Подсознательно вы ощутите себя укутанным и защищенным. Поэтому младенцы в пеленках чувствуют и ведут себя спокойнее.
  3. Здоровье микрофлоры кишечника. Оказывается, здоровье кишечника серьезно воздействует на состояние нашей психики. Микрофлора кишечника может посылать сигналы нашему головному мозгу, которые повлияют на наш настрой и поведение. Поэтому потребление еды, содержащей пробиотики особенно полезны для микробиома кишечника. Чем больше полезной микрофлоры в кишечнике, тем ниже уровень нашей тревожности. Ешьте йогурты, кефир, квашеную капусту и сою. Но с пробиотиками важно не переусердствовать. Ведь они, уничтожая болезнетворных микроорганизмов, высвобождают токсины, которые способны оказать обратный эффект с нашей психикой.
  4. Омега – 3 жирные кислоты. Каждый современный человек обязательно ежедневно должен получать норму омега – 3. Легче всего получить данный микроэлемент из морской рыбы и морепродуктов. Их нужно есть хотя бы два раза за неделю.
  5. Регулярные занятия спортом. Когда активируется слишком много нейронов в нашем организме, возникает чувство тревожности. И мозг на успокоение этих нейронов выбрасывает гамма – аминомасляную кислоту. Но чтобы этой кислоты всегда хватало, необходима регулярная физическая активность. Отдавайте предпочтение кардиотренировкам, но не изнуряйте себя. Подберите подходящую для вас нагрузку и интенсивность. Занимайтесь пять раз в неделю.
  6. Спокойные и статичные виды тренировок. Если интенсивные занятия вам не по вкусу, то подойдут и такие виды тренировок, как растяжка, пилатес, йога.
  7. Оставайтесь сильными. Примите позу силы. Вы можете простоять в ней всего пару минут, и это снизит уровень гормонов стресса в организме. Подобрать эту позу может каждый для себя индивидуально – главное — стоять так, чтобы ваше тело заняло, как можно большее пространство вокруг. Это и будет ваша личная поза силы.
  8. Выражайте свои чувства. Желательно с помощью слов. Выражайте чувства, как можно ярче, самыми подходящими для этого словами. Это успокоит нервы и синхронизирует деятельность обоих полушарий.
  9. Отнеситесь к тревоге, как к взволнованности. Физически эти чувства практически ничем не отличаются, но термин взволнованности заставляет нас мыслить и действовать более конструктивно.
Это интересно:  Рецепт освежающего напитка, который способствует очищению печени от токсинов, ядов и химикатов
Добавить комментарий

Adblock detector