Быстрая утомляемость и плохой сон: в чем причина

Многие люди жалуются на усталость и сонливость в начале рабочего дня. Выходит так, что человек спокойно спал восемь часов, а после пробуждения вдруг осознал, что усталость не прошла, а только усилилась. Нужно понять, что такое состояние выходит за пределы нормы, и необходимо найти причину этого неприятного чувства.

  • Одной из самых распространённых причин быстрого утомления является острый дефицит воды в организме. Для нормальной жизни человеку необходимо пить от полутора до трёх литров живительной жидкости, иначе сердцу будет тяжело качать кровь, а обмен веществ замедлится до критической отметки. При восполнении запаса воды повышается настроение и возвращается бодрость, но только в том случае, если питьевой режим соблюдается ежедневно.
  • Другая причина — неправильное питание. Если рацион составляют жирные продукты, полуфабрикаты и сладости, так недалеко до хронической усталости. Организм получает пустые углеводы без витаминов и микроэлементов, поэтому теряет силы. Когда запасы истощаются, обмен веществ приостанавливает свою работу, чтобы сохранить побольше энергии для внутренних органов.
  • Лишние килограммы также нередко становятся причиной пониженной активности и скорой усталости. В этом случае жир нагружает сердечно-сосудистую систему, не даёт ей работать в нормальном режиме. Стоит научиться правильно питаться для возвращения к былым формам и здоровью.
  • Кофе представляет особую опасность: напиток даёт заряд бодрости, но на короткое время, а потом усталость буквально наваливается на плечи. Подобный эффект создаёт алкоголь, но ещё хуже влияет на работу мозга, печени, сердца и других органов.
  • Стоит отметить, что зарождающиеся болезни эмоционального характера также вызывают утомляемость. Например, начальный этап депрессии характеризуется потерей сил и апатией.
  • Среди других болезней выделяют дисбаланс гормонов щитовидной железы и пониженный уровень гемоглобина.
Это интересно:  Какие 10 продуктов показаны при высоком давлении

Если с усталостью всё разрешилось, теперь нужно рассмотреть причины сонливости. В большинстве случаев этот признак указывает на поверхностный сон или сбой в гормональной системе. Чтобы помочь организму выспаться, необходимо проверить, как происходит подготовка к постельному режиму.

  • Стоит обратить внимание на воздух в комнате: если его не хватает, нужно раскрыть окно, проветрить помещение, и только потом ложиться спать.
  • Неудобная кровать также приводит организм в состояние неглубокого сна, поэтому необходимо подобрать ортопедический матрас и подушку. Кроме того, следует выбирать только хлопковое или льняное бельё, под которым кожа будет спокойно дышать.
  • За час до сна рекомендуется прогуляться, выпить стакан тёплого молока и принять тёплый душ, ведь организму нужно и устать, и расслабиться, чтобы спать самым глубоким и спокойным сном.
  • Нехватка витаминов нередко приводит к быстрой утомляемости и сонливости, поэтому стоит проверить уровень витамина В 12 и включить в рацион молочные продукты, рыбу и яйца.
  • Другой важный витамин, ответственный за бодрость — витамин Д. Им богаты сыры, красная рыба (особенно лосось), желтки куриных яиц.
Это интересно:  Употребление нескольких продуктов выводит лишнюю жидкость из организма

Если появились признаки депрессии, нужно включить в рацион клубнику, грибы, семечки и капусту.

Добавить комментарий

Adblock detector