Простые, но действенные способы от болезни Альцгеймера

Все хотят дожить до глубокой старости в ясном уме и твердой памяти. И это возможно, если заниматься профилактикой заболевания Альцгеймера и прочих патологий, связанных с деменцией. В последнее время деменция становится подобной эпидемии. Самым распространенным ее проявлением – болезнью Альцгеймера в 2014г.  в мире страдали 36 000 000 человек. И только лишь четверть людей знают наверняка, что подвержены этой болезни.

Деменция – это патологический процесс потери логики, памяти и контроля над поведением. Не только больные и их близкие страдают от этого, но и общество в целом. Так, например, в США ежегодно на болезнь Альцгеймера расходуется 220 млрд. долларов.

Но в будущем есть надежда, что ситуация исправится. С помощью недавних исследований удалось установить, что заболевание Альцгеймера и прочие процессы деменции эффективно поддаются профилактическим мерам. Среди них – ведение здорового образа жизни, здоровое питание, употребление диетических добавок.

Каждому из нас уже сейчас доступны 15 методов профилактики заболевания Альцгеймера и деменции:

  1. Изучайте иностранные языки. Это не только расширит ваши горизонты и сделает более доступной многую информацию, но и активирует мышление и память. С помощью научных исследований доказано, что люди, которые знают несколько иностранных языков, реже подвержены деменции, а болезнь Альцгеймера у них может появиться на пять лет позже, чем у носителей одного языка.
  2. Потребляйте свежевыжатые соки. Врачи не устают акцентировать внимание на пользе соков. По сути – это коктейли из витаминов и минералов, которые окажут положительный эффект на наш организм. Всего трижды в неделю потребление свежего фреша из фруктов и овощей сокращает возможность возникновения заболевания Альцгеймера на 76%.
  3. Потребляйте витамин К. Этот витамин недооценивают, а он много значит в профилактике деменции и преждевременного процесса старения. Чтобы обогатить свой рацион данным витамином, ешьте больше зеленых листовых овощей – шпината, капусты.
  4. Избегайте стрессов. Заболевание Альцгеймера и деменцию способны провоцировать стрессы. Они особенно опасны, если у вас присутствуют и другие факторы риска. Если у вас легкие когнитивные нарушения и вы часто подвержены стрессам, то ваш риск деменции вырастет на 135%.
  5. Будьте физически активными. Болезнь Альцгеймера в первую очередь затрагивает гиппокамп мозга, чтобы сохранить его объем нужно регулярно заниматься физической активностью. Занимайтесь ходьбой, плаванием, велоспортом, бегом или танцами. Ну, или как минимум, активно занимайтесь своим хозяйством, садом или огородом.
  6. Будьте позитивны. Смех часто сравнивается с лекарством в нашей стране неслучайно. Позитив и юмор благотворны для нашего мыслительного процесса.
  7. Бегайте 25км за 7 дней. Люди, регулярно занимающиеся бегом меньше подвержены деменции. Если вы еженедельно будете пробегать около 25км, то снизите риск деменции на 40%.
  8. Потребляйте чаще фрукты. Многие из них содержат физетин – это флавоноид, который противостоит воспалениям, снижает вероятность деменции и преждевременного старения. Особенно богаты этим веществом манго и клубника.
  9. Медитируйте. Отстраненность и расслабление очень полезны. У людей, которые регулярно занимаются йогой и медитацией ниже риск деменции. Медитация уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Стресс наносит всесторонний удар по организму, поэтому просто необходимо иногда расслабляться.
  10. Ешьте морскую рыбу. Она обогащена омега -3 жирными кислотами. Они необходимы для построения мембран клеток, препятствуют тромбообразованию и защищают нейроны. Достаточный уровень омега – 3 поможет организму противостоять деменции и заболеванию Альцгеймера.
  11. Бросайте курить. Сигареты, как и стрессы, наносят по нашему организму всесторонний удар. Среди людей, подверженных деменции на 45% больше курильщиков, чем некурящих. 14% всех случаев деменции связаны именно с этой дурной привычкой.
  12. Предпочитайте средиземноморскую диету. Она включает в себя потребление рыбы, птицы, овощей, орехов, семечек и масла оливы. Это идеальные продукты для сердца, сосудов и мозга.
  13. Высыпайтесь. Нервная система успеет восстановиться только через 7-8 часов полноценного сна. Если вам регулярно не хватает времени на сон, то в вашем организме происходят множественные сбои. В том числе усиленно производится гормон стресса кортизол, который провоцирует болезнь Альцгеймера. Интенсивное очищение головного мозга от отходов обмена происходит только во сне.
  14. Ешьте меньше сладкого. Врачи проводят связь между сахарным диабетом и заболеванием Альцгеймера. Предполагается даже введение термина – «сахарный диабет третьего типа», к которому будут относить заболевание Альцгеймера, возникшее на фоне резистентности к инсулину клеток мозга.
  15. Знайте симптомы деменции. Ознакомьтесь с подробной симптоматикой деменции и болезни Альцгеймера, чтобы сразу при первых же их проявлениях обратиться за квалифицированной помощью специалиста.
Это интересно:  Два рецепта супа, которые наладят ваше пищеварение
Добавить комментарий

Adblock detector