Для поддержки абсолютного здоровья требуется всего лишь 30 минут в сутки

Николай Амосов является не только известным кардиохирургом, но и разработчиком большого количества комплексов упражнений по поддержанию здоровья сердца. Им была разработана целая система упражнений по уровню нагрузок и методикам исполнения, которые доказали свою эффективность.

Гимнастика, которая разработана Амосовым, называется «1000 движений».  Главной целью этих гимнастических упражнений является лечение гиподинамии и заболеваний позвоночника. Применять такую гимнастику могут как молодые, так и пожилые люди. Гимнастика предусматривает начало с самых легких упражнений и последующее увеличение нагрузки, которое происходит постепенно. Прибавлять надо только по 10 повторений в неделю. Вместе с тем, сам Амосов рекомендовал совмещать разработанные им упражнения с легкими пробежками. В конечном итоге, необходимо дойти до уровня 100 повторений каждого упражнения. Многие медики считают, что такая нагрузка очень велика и являются противниками данного комплекса.

Суть комплекса упражнений Амосова

В общей сложности комплекс Амосова включает в себя только 10 упражнений:

  1. Наклоны вперед. При их выполнении важно полноценно касаться пальцами пола. Начинать можно с кончиков, а дойти необходимо до касаний ладонью. При этом необходимо следить, чтобы голова двигалась вместе с туловищем.
  2. Наклоны в сторону. Их необходимо выполнять таким образом: при наклоне в лево, правая рука должна подтянуться к подмышке, а левая опуститься вниз и наоборот.
  3. Вскинутая рука. Руки поочередно необходимо вскидывать и возвращаясь в исходное положение опускать их за спину, что бы рука тянулась к противоположной лопатке.
  4. Руки в замке. Руки необходимо сцепить в замок и расположить на груди. В таком положении следует делать развороты верхней части туловища. Движение сцепленных рук должно только усиливать амплитуду разворотом.
  5. Колени к груди – колени поочередно необходимо подбрасывать к груди таким образом, что бы рукой их прижимать максимально высоко.
  6. Отжимания от пола или если сильно сложно, начать можно упираясь в диван.
  7. Упражнение с табуреткой. Необходимо лечь на табурет животом и тазом. Лицо должно быть опущено вниз, а руки соединены в замке на затылке. Далее следует начать прогибаться в пояснице, чтобы по максимуму поднимать верхнюю часть тела.
  8. Упражнение со стулом. Руки необходимо разместить на спинке стула и начинать приседания.
  9. Подскоки на каждой ноге. При подскоках нужно стараться прыгнуть максимально высоко.
  10. Тренировка для позвоночника. Начинать следует со стандартной березки, стараясь со временем закинуть ноги за голову в этой позиции.
Это интересно:  Эти секреты долголетия скрывают от нас врачи

Все упражнения являются очень простыми. Каждое из этих упражнений дети делают в школе. Только с возрастом мы перестаем заниматься такой гимнастикой.

Это интересно:  Как по языку определить проблемы с иммунитетом, пищеварением и даже заподозрить онкологию?
Добавить комментарий

Adblock detector