Гипертонию можно предотвратить: рекомендации, которые помогают

Гипертонией является хроническое повышение артериального давления. Если показатели выше 140/90, то человек находится в группе риска. Около половины населения планеты страдает повышенным давлением. Болезнь способна сократить жизнь от 5 до 10 лет. Изнашиванию нервной системы способствует неправильный образ жизни, наследственность, стресс, недостаток времени. При напряжении сосуды сжимаются, а кровь повышает давление, чтобы улучшить кровообращение во всех органах.

Необходимо немедленно вызвать скорую помощь, если вы заметили данные симптомы:

  • внезапная слабость, головокружение;
  • онемение в конечностях или в теле;
  • затруднение речи;
  • ухудшение зрения без причины;
  • острая боль в голове.

Профилактика гипертонии

Занятия спортом

Физические нагрузки необходимы каждому человеку, чтобы улучшить здоровье и настроение. Старайтесь ходить регулярно пешком. Полчаса ходьбы способствует снижению вероятности гипертонии. Мышцы теряют энергию, стимулируют кровообращение, также нормализуют артериальное давление. Исследования ученых показали, что прогулки на свежем воздухе улучшают состояние сосудов ног. Также это способствует очищению крови от вредных жиров, снижению холестерина, улучшению настроения, защите от тоски. Считается, что лучше защищает от гипертонии бег, гимнастика, теннис, лыжи, велоспорт, танцы, плавание, скандинавская ходьба. Данный способ является более эффективным, чем прием лекарственных препаратов, которые способствуют снижению артериального давления

Снижение лишнего веса

Часто к гипертонии приводит лишний вес. Необходимо поддерживать свой вес, чтобы привести в норму показатели артериального давления. Больше гипертонии подвергаются мужчины после 35 лет, женщины — после 45. В данном возрасте чаще появляется вероятность избыточного веса. Жировые отложения на талии увеличивают вероятность появления диабета. Часто это связывают  с вредными привычками. Старайтесь следить за своим весом с молодых лет.

Это интересно:  О каких признаках рака нужно знать каждой женщине

Придерживайтесь правильного питания

Сбалансированное питание снижает лишний вес, избавляет от жировых отложений, улучшает работу органов. Необходимо завтракать всегда. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. В течение дня нужно кушать небольшими порциями около 5 раз. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, меньше красного мяса, соли, жирной, жареной, острой пищи.

Ограничьте употребление соли

Хлористый натрий необходим организму, но чрезмерное употребление способно привести к проблемам со здоровьем, увеличивая вероятность развития гипертонии. Старайтесь избегать сильно соленой пищи, соль содержится везде — в колбасе, полуфабрикатах, фастфуде, салатах, консервах и т.д.. Она приводит к задержке жидкости в организме, увеличению нагрузки на сердце и сосуды. Это приводит к повышению давления, увеличению вероятности инсульта и инфаркта.

Защитите себя от стрессов

Во время стрессов вырабатывается гормон — кортизол, он необходим для регулирования артериального давления. Но часто стресс ухудшает работу почек, способствует появлению гипертонии. Старайтесь больше отдыхать, не загружайте себя работой, путешествуйте, меняйте обстановку. Отвлекайтесь от своих проблем, общайтесь с друзьями, мыслите позитивно.

Следите за давлением

Если ваши родственники страдали от гипертонии, то важно следить за своим давлением. Приобретите тонометр, обследуйтесь ежегодно у терапевта.

Исключите алкогольные напитки, курение, чрезмерные физические нагрузки, стрессовое состояние, химикаты, которые связаны с работой, кофеин. Помните, что вредные привычки способствуют появлению дополнительной нагрузки на сосуды.

Это интересно:  Мыло под простынёй спасает от синдрома усталых ног

Важно регулярно проверять уровень сахара в крови после 40 лет. Сахарный диабет способствует появлению гипертонии.

На ранней стадии болезни многие используют растительные средства: валериану, пустырник, мяту, душицу, которые обладают успокаивающим и спазмолитическим действием.

Здоровый сон

Помните, что артериальное давление снижается во сне, это помогает отдыхать артериям и сердцу.

Если вы заметили повышение артериального давления, то немедленно обратитесь к врачу.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Adblock detector