Вовремя завтракать, есть небольшими порциями и другие простые способы раз и навсегда избавиться от синдрома раздраженного кишечника

Иногда одолевают такие проблемы со здоровьем, о которых неловко говорить с близкими и спрашивать совета как быть. Все с легкостью могут говорить о болях в пояснице или в голове, обсуждать язву желудка на работе будничным тоном. Но есть вещи, которые не принято вот так запросто обсуждать.

Но, конечно и о таких темах нужно говорить. Синдромом раздраженного кишечника страдает больше половины населения планеты. Заболевание сопровождается довольно неприятными симптомами в виде поноса, вздутия, метеоризма, судорог и так далее. Разумеется, такое положение вещей доставляет массу неудобств.

Но, о СКР мало говорят, считая эту тему малоприятной, поэтому и мало кто знает, как можно помочь себе избавиться от этой болезни. Пришло время это исправить.

8 способов избавиться от СРК

  1. Принимать пищу часто, но маленькими порциями. Пора забыть тот миф о трех приемах пищи. гораздо полезней и легче для кишечника питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями. Дело в том, что прием большого количества пищи может давать дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Кушая небольшими объемами, но чаще, организм получит тот же объем калорий, но справиться с пищей ему будет гораздо легче. Этот способ позволит избавиться от вздутия и спазмов в животе.
  2. Завтрак – самый важный прием пищи. Это не просто избитый слоган, это действительно так. Игнорирование завтрака нарушает весь процесс пищеварения и обмена веществ. Как результат, появится урчание в животе. Кроме того, завтрак должен быт полезным и давать заряд энергии. Так что овсяная каша с сухофруктами или ягодами – идеальное начало дня. Кроме того, прием пищи каждый день в одно и тоже время также благоприятно сказываются на работе ЖКТ. С режимом кишечник будет заранее готов к приему и перевариванию пищи.
  3. Разумеется важно соблюдать не только время приема пищи, но и понимать, что именно едите. Проследить как ведет себя кишечник после того или иного продукта и после исключить из рациона «виновника» несварения. Чаще всего причинами СРК служит жирная еда, капуста или молочные продукты.
  4. Кофеин стоит исключить. Кофе стимулирует не только бодрость, но и физическую активность, и органы не исключение. Стимулируя мышцы кишечника, кофеин может спровоцировать диарею.
  5. Крайне не рекомендуется напрягаться сидя в туалете. Синдром раздраженного кишечника часто провоцирует ложные позывы. Излишнее напряжение может привести к новой проблеме в виде геморроя, поэтому не стоит.
  6. Дыхание и душевное равновесие. Эмоциональный дискомфорт и стрессы могут сказываться на работе ЖКТ. Чтобы избежать этого можно практиковать технику глубокого дыхания, йога или медитация.
  7. Физическая активность. Зарядка также отлично избавляет от стресса. Кроме того, физическая активность позволяет наладить работу ЖКТ и других органов.
  8. Тщательное пережевывание пищи способно решить многие проблемы с кишечником.
Это интересно:  Свекольный сок, как прекрасная замена лекарствам
Добавить комментарий

Adblock detector