Как быстро и сладко заснуть на всю ночь

Чтобы не оказаться заложником одолевающих мыслей перед сном, воспользуйтесь некоторыми советами.

Перекус

Если вы не спели поужинать, то дайте организму немного расслабиться с помощью нужных продуктов. Не стоит нагружать пищеварение чаем и кофе или сладостями. Успокоить нервную систему способны бананы, горячее или теплое молоко, овсяные хлопья. Когда есть возможность, лучше подкрепитесь за несколько часов до сна.

Свежий воздух

Для комфортного пребывания в состоянии сна нужно соблюдать баланс температур. Вы сами можете проверить, что в прохладе засыпается быстрее и слаще. Поэтому откажитесь от душной комнаты, откройте форточку настежь и ложитесь в прохладную постель. Пока тело нагреет одеяло и подушку, вы уже будете спать.

Не отвлекайтесь

Отложите телефоны, отключите ноутбук или компьютер, забудьте о телевизоре. На самом деле это очень важный фактор для сна. Свет экранов не дает мозгу понять, что наступила ночь и пора в кровать.

Это интересно:  Как сохранить молодость?

Успокойтесь

Для полного расслабления мышц и мозга всем требуются разные методы. Вы можете постоять под душем или почитать книгу, а может быть включите музыку природы.

  • Эндрю Вейл, профессор Гарварда, создал специальную технику для быстрого погружения в сон под названием «4/7/8»:
  • на протяжении 4 секунд нужно вдыхать носом воздух
  • 7 секунд держать воздух в легких
  • выдыхать 8 секунд ртом

Загадка метода заключается в снижении частоты сердечных ударов. Так вы обретаете спокойствие и расслабляетесь. Монотонный счёт секунд и медленное дыхание способствуют хорошему отдыху.

  • Можно включить различные шумы, их великое множество на просторах сети Интернет. Это может быть лес во время дождя или крики чаек над морем. Выберете то, что понравится именно вам.

Настройте звук, отложите телефон и засыпайте.

Это интересно:  Цедра лимона – замечательное средство от суставной боли
Добавить комментарий

Adblock detector