Как быстро нормализовать сон, чтобы быть бодрым целый день

Современные ритмы жизни, вредная пища и гаджеты способны ухудшить сон.

Маска для глаз. Гинеколог-эндокринолог Н. Силин утверждает, что женщинам нужна полная темнота, чтобы организм отдохнул и восстановился. Приобретите маску для сна, а также научитесь спать в ней.

Очки, которые защищают от глубокого освещения. Мелатонин вырабатывается ночью, но свет от гаджетов и телевизоров мешает ему вырабатываться, подавая сигнал мозгу, что спать ещё рано. Идеальным считается ограничение пользования гаджетов перед сном, но мало кто следуют этому. Купите очки, которые защищают от голубого цвета.

Каждый телефон имеет ночной режим, в котором белый текст появляется на черном фоне. Это помогает мозгу отдохнуть, защищая от стресса организм.

Не принимать снотворное. Врачи рекомендуют отказаться от снотворных препаратов, так как они исключают фазу Rem-сна, которая важна для мозга. Если вы хотите принимать снотворное, то необходимо посоветоваться с врачом.

Таблетки мелатонина. При смене часовых поясов, а также по назначению врача можно принимать мелатонин. Он действует через с 1 — 1,5 часа. Данный препарат является сильнейшим антиоксидантом.

Это интересно:  Как вывести шлаки и почистить кишечник с помощью домашнего сиропа

Откажитесь от кофеина после 14:00. Он выводится из организма только через 8 часов. Если после обеда вы выпили чашку кофе, то вечером может возникнуть трудности со сном. Не злоупотребляйте кофеином.

Не перегревайтесь. Кто-то думает, что тёплое одеяло помогает лучше расслабиться, но чрезмерное тепло мешает заснуть. Прохладная постель снижает температуру тела, что позволяет вырабатываться лучше мелатонину.

Аромат лаванды. Он помогает замедлить ритм сердца, снизить кровяное давление, а также успокоить организм. Несколько капель эфирного масла лаванды можно нанести на наволочку, а также добавить в воду во время принятия ванны перед сном.

Сон на правильном матрасе. Матрас необходимо подбирать тщательно, учитывая состояние спины. Перед покупкой проведите в магазине тест, который займёт 15 минут. Полежите на животе и спине. Заменять матрасы необходимо через каждые 8 лет.

Не употребляйте спиртное. Специалисты утверждают, что употребление спиртное в вечернее время суток помогает заснуть быстрее, но нарушает цикл сна во второй половине ночи. Алкогольные напитки также вызывают задержку дыхания, заставляя просыпаться.

Это интересно:  Инсульт можно предотвратить: 7 советов, как можно избежать заболевания
Добавить комментарий

Adblock detector