Советы, которые помогут быстро выйти из состояния панической атаки

Существует такое неожиданное состояние, как паническая атака. На человека нападает ощущение сильного страха, беспокойства и тревоги. Это может произойти абсолютно неожиданно. По продолжительности паническая атака может быть от пары секунд до часа.

Это происходит из-за того, что в крови увеличивается выброс адреналина. Это такой гормон, который подготавливает организм человека к возможной опасности, запуская сигналы в головной мозг для защиты и бегства. Как правило, в таких ситуациях пульс человека ускоряется, дыхание становится учащенным и более глубоким, вследствие чего лёгкие вентилируется в большем объеме, и уровень оксида углерода в крови уменьшается. Поэтому иногда человек может чувствовать головокружение, онемение в руках и ногах, покалывающие ощущения в пальцах и на коже в целом.

Во время панической атаки наш организм словно включает аварийный режим. Также человек начинает усиленно потеть, дрожать и его дыхание становится затруднительным. Самое главное в этой ситуации не поддаваться панике.

И существуют еще 10 советов, к которым вы можете прибегнуть в такой ситуации.

  1. Арифметический совет. Начните считать от 100 до 1 в обратном порядке. Это займёт ваши мысли, поскольку требует концентрации.
  2. Старайтесь дышать как можно глубже. Это расслабляет и помогает отвлечься. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте через рот.
  3. Сосредоточьте внимание на том, что находится рядом с вами. Внимательно всмотритесь в предметы, окружающие вас. Старайтесь разглядеть каждую деталь этих предметов. И мысленно их описывать. Или сосредоточьте свое внимание на том, чтобы шевелить пальцами на ногах. Старайтесь больше ни о чём не думать в такие моменты.
  4. Проявите к себе жалость. Вспомните какое-нибудь приободряющее выражение. Повторите про себя любимое стихотворение. Обращайте внимание на то, что всё рано или поздно проходит.
  5. Расширьте границы своих знаний о панических атаках. Чем больше вы будете знать об этом состоянии, тем меньше вы будете поддаваться панике в ключевые моменты. В интернете и прочих источниках достаточно информации.
  6. Постарайтесь расслабить тело. Начинайте сверху вниз, расслабляя шею, плечи, спину и опускаюсь всё ниже.
  7. Пройдитесь. Если есть возможность прогуляйтесь на свежем воздухе. Это расслабляет и отвлекает мысли, наводит порядок в голове. Во время прогулки глубоко дышите и разглядывайте предметы природы вокруг вас.
  8. Войдите в контакт с домашним животным. С психологической точки зрения наши животные являются лекарями. Возьмите на руки своего питомца, погладь его, поиграйте с ним или просто посмотрите на него длительное время и ваше настроение наверняка поднимется.
  9. Общайтесь с близким человеком. Это должен быть такой человек, который никогда вас не осудит и не станет над вами смеяться. Родители, супруги, братья, сёстры или близкие друзья. Искренний разговор всегда помогал облегчить состояние.
  10. Опишите свои ощущения на бумаге. Возьмите листок бумаги и пишите всё, что придет вам в голову. Сначала это наверняка будет ерунда. Но не останавливайтесь, продолжайте писать. Сядьте за письмо сразу, как только почувствуете наступление атаки, и тогда она отойдет быстрее.
Это интересно:  Даже если наша личная гигиена находится на высоте, некоторые привычки могут свести наши усилия на нет
Добавить комментарий

Adblock detector