Утренняя зарядка: какие упражнения делать первыми, а каких лучше избегать

Для здоровья человека физические занятия очень важны. Без нее невозможно вести полноценный здоровый образ жизни. Основной частью ежедневной физической активности является зарядка по утрам. В чем заключаются плюсы и минусы данного ритуала? Узнаете из этой статьи.

Цель утренней гимнастики

По утрам все процессы в нашем организме набирают обороты постепенно, так как пробуждаются медленно. Полностью организм взбодрится только спустя три часа после пробуждения. Гигиенические процедуры и кофе по утрам помогают чувствовать человеку себя бодрее, но встряхнуть свое тело необходимо обязательно. Утренняя гимнастика направлена именно на то, чтобы пробудить с утра мышцы и суставы. Не переусердствуйте и не делайте из зарядки полноценной силовой тренировки. Зарядка потому так и названа, что должна с утра зарядить вас энергией, а не отнять ее. После силовой тренировки невозможно чувствовать себя бодрым, так как она отнимает много энергии. С утра нам это абсолютно не нужно.

Преимущества утренней гимнастики

Основная цель зарядки – это пробуждение организма. Пока мы спим, наш организм расслаблен, пульс замедлен, кровь густая, давление – понижено. После пробуждения должно пройти определенное время, чтобы все эти процессы набрали определенный темп. Зарядка способна ускорить этот процесс, запускает быстрее кровообращение, нормализует дыхательный процесс и показатели артериального давления. Это поможет настроиться на наступающий день с физической точки зрения.

С утра зарядка ускоряет обмен веществ, поэму это особенно важно для людей, стремящихся похудеть. Благодаря утренней гимнастике калории будут сжигаться быстрее на протяжении всего дня. А когда тело придет в свой нормальный вес, просыпаться станет значительно легче.

Это интересно:  Ученый объяснил, в чем заключается разница между болезнью Альцгеймера и обычной старостью

Особенности зарядки с утра

Многие, вместо домашней утренней гимнастики, предпочитают утреннюю пробежку. Если вы из их числа, то соблюдайте следующие правила:

  • Не тренируйтесь кардио прямо с утра. Если пульс и давление повысить очень резко, то это плохо отразиться на здоровье сердца.
  • Бегая на голодный желудок, вы рискуете получить инфекционное заболевание. В утренние часы работоспособность иммунитета несколько снижена. Оптимальной станет трехкилометровая пробежка, через пару часов после пробуждения и завтрака. Это же поможет вам взбодриться.

Как зарядку сделать привычкой?

  1. Вы не должны заниматься зарядкой насильно, осознайте – какую пользу это принесет вашему организму.
  2. Чтобы просыпаться было проще, спите по 7-9 часов ночью.
  3. Преодолейте лень, она отнимает у вас много времени, которое можно потратить на гимнастику.
  4. Приступайте к гимнастике в хорошем настроении.
  5. Начните заниматься лежа в пастели – подтянитесь и выполните несколько простых упражнений.

Положительные свойства зарядки

  • Поможет проснуться и ощутить бодрость. Ускорит движение крови, стимулирует работоспособность тела.
  • Растит мышечную массу. К мышцам приливает кровь и питательные вещества.
  • Активнее сжигает лишний вес. Тренируясь на голодный желудок, ваш организм начинает высвобождать энергию из запасов жира.
  • В холодное время года утренняя гимнастика поднимает настроение. Разогревает организм перед встречей с уличным холодом.

Отрицательные свойства зарядки

К сожалению, проделывать утреннюю гимнастику можно не всем:

  • Зарядка — это своеобразный стресс для сердца и сосудов. Поэтому, если у вас проблемы с этой системой, будьте осторожны.
  • Тренируясь натощак, мы ухудшаем работу некоторых внутренних органов.
  • Утренняя зарядка вызывает чувство сильного голода, что может спровоцировать переедание.

Таким образом, делайте утреннюю гимнастику, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Основные правила:

  1. Занимайтесь на воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  2. Оденьтесь по погоде.
  3. Выбирайте подходящую вам нагрузку.
  4. Оставьте нагрузку на одном уровне.
  5. Начинайте гимнастику минут через 20 после того, как проснетесь.
Это интересно:  Почему нельзя долго спать, и чем грозит длительный сон

Упражнения для зарядки

В начале и в конце основных упражнений нужно обязательно выполнить разминку и заминку. В разминку плавно подтянитесь, наклонитесь, поверните голову в разные стороны, повращайте руками, поднимайтесь на носочки.

Основная часть может содержать:

  • Подтягивание за ладонями, сложенными в замок и вывернутыми наружу, вверх в течение пары минут.
  • Круговые вращения головой с максимальной амплитудой. Не откидывайте голову назад.
  • Поднятие на носочках полное и поочередно для каждой ноги.
  • Наклоны по сторонам с напряжением косых мышц пресса.
  • Подтягивание коленей к груди из позиции — лежа на спине.
  • Круговые движения в суставах, наклоны и махи.

В конце основной части следует хорошенько потянуться.

Добавить комментарий

Adblock detector