Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

Едва ли в наше время найдётся человек с полным отсутствием здравого смысла, который не хотел бы отлично себя чувствовать и замечательно выглядеть в любом возрасте.

Не секрет, что на внешний вид человека и состояние систем его органов, а также количество избыточного веса напрямую влияет метаболизм. На фоне проблемы с обменом веществ возникают закономерные изменения массы тела, ухудшение функционирования пищеварительного тракта, ряда внутренних процессов, а также развитие опасных заболеваний.

Сам по себе обмен веществ выступает механизмом, помогающим сжигать калории и энергию, что поступают в человеческий организм благодаря пищи. Он чрезвычайно важен, когда дело касается нормального функционирования организма и обеспечения усвоения жиров, белков и углеводов.

В результате серии исследований ученые обнаружили, что по достижении определенного возраста метаболизм начинает постепенно замедляться. Данная тенденция, без сомнения, обусловлена ухудшением работоспособности митохондрий в клетках.

Спасаем метаболизм в пожилом возрасте

  • Медики отмечают, что регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и правильно работающего метаболизма. Очень важно заниматься спортом в любом возрасте, так как физические упражнения будут способствовать сжиганию калорий, а также увеличению численности митохондрий.

    Следует отдельно обратить внимание на то, что физические упражнения должны соответствовать подготовке человека, его возрасту, состоянию здоровья и другим особенностям. Для того чтобы заставить митохондрии активизироваться, потребуется задействовать силовые упражнения, которые ориентированы на увеличение мышечной массы, а также кардиотренировки, помогающие сжечь много калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  • Эффективный метод, который благоприятно отразится на работоспособности метаболизма – это употребление достаточного количества чистой воды ежедневно. Во-первых, целебные свойства воды заключаются в очищение организма от вредных веществ. Во-вторых, вода способствует пищеварительным процессам.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Человеческий организм должен регулярно получать все необходимые вещества в установленном медиками объёме, во избежание нарушения биологического и энергетического равновесия.

    Регулярное питание важно в любом возрасте (детском, молодом, зрелом, пожилом).

  • Тенденция пропускать приёмы пищи в скором времени приведет к перееданию. Медики настаивают на необходимости выработать привычку ежедневно употреблять пищу в одно и тоже время, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать бесперебойную работу всех систем организма.
  • Без назначения врача не увлекайтесь биодобавками. Дело в том, что серия научных исследований показывает абсолютно бесполезность употребление некоторых из них. Часть из средств данной группы вовсе может идти во вред человеческому организму в особенности при наличии определенных хронических заболеваний. Однако существуют эффективные добавки, способные действительно ускорить обмен веществ, но такой функцией обладают лишь единицы из них, безусловно, при правильном питании и спорте.

Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

  • Ежедневно следует употреблять не менее 1200 калорий.
  • Основное правило – есть маленькими порциями.
  • Острая пряная пища эффективна, когда стоит цель разогнать метаболизм.
  • Примечательно, что доктора рекомендуют отдать предпочтение белковой пище, так как процесс её переваривание и синтезирования расходует четверть энергии, оказывающейся в организме.
  • Следите, чтобы ежедневный сон был здоровым и полноценным, соблюдался режим. Привычка неправильно спать в скором времени приводит организм к нарушению работоспособности, замедлению обмена веществ, а, соответственно, возрастанию риска развития тяжёлых заболеваний.
  • Для того чтобы отслеживать состояние организма, а также скорость обмена веществ, врачи советуют пациентам завести дневник питания и прописывать ежедневный рацион.

Продукты, способствующие ускорению обмена веществ

  • Прежде всего, целесообразно употреблять грейпфрут, который насыщает организм рядом витаминов, ускоряет обменные процессы, а также обладает жиросжигающим воздействием.
  • Наравне с грейпфрутом медики отмечают положительные способности зелёного чая ускорять метаболизм.
  • Умеренное количество миндаля также пойдёт на пользу при решении вышеописанной проблемы.
  • Следите, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество яблок, шпината, брокколи и фасоли.
  • Среди специй отдавайте предпочтение корице, карри и куркуме.
  • Наибольшей эффективностью среди продуктов питания при потребности в ускорении обмена веществ обладает овсянка.
  • По возможности, стремитесь всегда отдавать предпочтение соевому молоку.

Причины замедления обмена веществ

  • Низкий уровень физической активности губительно воздействует на скорость обмена веществ.
  • Неправильное питание многократно ухудшает метаболизм человека, а также приводит к возникновению избыточного веса.
  • Научно доказано, что нездоровый образ жизни (в частности вредные привычки) ухудшают работоспособность всех систем органов человека, в том числе активность метаболизма.
  • Нередко проблемы с ним могут возникать из-за генетической предрасположенности.
  • По достижении 50 летнего возраста его замедление является закономерным явлением.

Таким образом, метаболизм является важным аспектом нашей повседневной жизни. Если мы хотим оставаться здоровыми и красивыми в любом возрасте необходимо сделать физические упражнения неотъемлемой частью нашей жизни, своевременно и правильно питаться, отслеживать количество белка в рационе, распрощаться с вредными привычками, поддерживать водный баланс, а также следить за режимом сна.

Обратите внимание, что данная статья представлена в ознакомительных целях, а потому при наличии каких-либо проблемы с обменом веществ или другими системами органов целесообразна незамедлительная консультация у специалиста с целью постановки диагноза и назначения курса соответствующего лечения

Это интересно:  Пять действенных методов, которые избавят от стресса и помогут справиться с чувством волнения
Добавить комментарий

Adblock detector