Как не быть подверженным дневной сонливости – несколько простых советов

Многие люди сталкиваются с таким состоянием, когда ощущается дикая сонливость и не удается ее прогнать никакими лекарствами и действиями. Однако чрезмерная сонливость может влиять на общее состояние человека, а именно мешать работать ухаживать за своими детьми и проводить достаточное время при досуге и отдыхе. Это состояние сегодня приняло другую форму и у него даже появилось название – гиперсомния, или иначе повторная сонливость, которая повергает людей спать и на работе и в транспорте, то есть где только угодно.

Мало кого можно удивить таким состоянием, он присуще большинству людей, проблема кроется в том, что сонливость наступает ночью. То есть происходит недостаток сна и постепенно спустя несколько месяцев а иногда и лет понижается общий темп жизни и портится и без того не всегда хорошее настроение.

Все привычки, которые вызывают недостаточность сна или попросту плохой сон могут также влиять на появление дневной сонливости. И вместо того чтобы перестать раздражаться по пустякам, и дальше продолжать действовать в подобном ключе, мы подготовили для вас несколько простых советов способны улучшить сон ночью и понизить риск возникновения дневной сонливости.

Начнем с первого совета – спать достаточное время ночью. Этот совет может показаться довольно простым и одновременно очевидным, но какое-то количество людей тратит на сборы на работу с утра чуть ли не по два часа, а уж о тех кто пользуется ноутбуками для того чтобы смотреть фильмы или играть в игры, и говорить не приходится. Также в постели не нужно проводить горячие и длительные дискуссии, о чем либо, потому что это может сокращению длительности сна, с положенных 8-9 часов до 5-6.

Это интересно:  Ученые сделали заявление, что открыт новый тип рака предстательной железы

Второе правило – отложить как можно дальше от кровати все, что может мешать уснуть. Использовать кровать нужно только для подачи завтрака в постель, сна, ну и интимных вещей. Не нужно смотреть телевизор до утра, играть в различные игры или же тратить время на сидение с ноутбука в интернета. В кровати нужно только спать и ничего более.

Третье правило – постоянно пробуждаться в одно и тоже время. Люди, которые испытывают дикую непрекращающуюся сонливость, должны ложиться спать каждый день и вставать в одно и тоже самое время, даже в выходные. Случайное время каждый день приводит к тому, что организм не может полноценно выспаться и отдохнуть, он не понимает, что и когда начинает происходить.

Четвертое правило – перестраивайте график сна постепенно. Отход ко сну, равно как и подъем должен производиться постепенно, а не с наскока. Каждый день ложитесь спать на 15-30 минут раньше в течение 4-5 дней и придерживайтесь оптимального времени, когда хочется спать по-настоящему сильно.

Пятое правило – прием пищи по расписанию. Нормированный и лимитированный прием питания в отведенное заранее время способен также регулировать суточный режим. Завтрак и обед должен происходить без опозданий, перекусы вовсе исключаются, принимать пищу вечером рекомендуется за несколько часов до сна.

Это интересно:  Вылечите катаракту с помощью народных средств

Шестое правило – оптимальный набор физических упражнений. Физические упражнения должны быть оптимальными – по 30 минут каждое утро и вечер, вечером сон придет очень быстро. Какие упражнения делать? Лучше всего подойдет аэробика, так как она достаточно спокойная и поможет быстрее заснуть. Упражнения дадут достаточно силы для того чтобы пережить рабочий день, поддержат ваш мозг в тонизированном состоянии. Однако вечерняя тренировка не должна быть проведена менее чем за 2.5 часа до сна.

Добавить комментарий

Adblock detector