Медики рассказали, как нужно налаживать режим сна

Качественный, ночной отдых является основой крепкого здоровья человека. Однако, современные графики и режимы работы не позволяют жить по четкому режиму сна и отдыха. Зачастую происходят сбои в режиме сна из-за ночных смен или необходимости ложиться поздно. Если такие ситуации не разовые, а происходят регулярно, не мудрено, что биологический режим человека сбивается. Здесь основным вопросом остается то, как наладить ночной режим? Специалисты рассказали, как правильно налаживать режим ночного сна.

Правила качественного сна

В первую очередь необходимо определиться с собственным графиком, просчитать примерно, сколько часов требуется для полноценного сна. Сколько удается поспать за сутки, а сколько нужно, конкретному организму времени, что бы после пробуждения чувствовать себя отдохнувшим? Здесь следует учитывать такие факторы как:

  • возраст,
  • уровень физической деятельности,
  • уровень умственной работы,
  • пол человека.

Показатель в 8 часов, ночного отдыха это не стандарт для всех, это средняя выведенная цифра. Существуют люди, которым вполне хватает 4-5 часов для полноценной дневной деятельности. Если того, промежутка времени, который отводится на сон сейчас, не хватает, начинайте ложиться спать еще раньше, хотя бы на 30 мин.

Это интересно:  Как снизить холестерин без таблеток и врачей?

Чтобы понять, много вы спите или мала, попробуйте вставать на 30 мин раньше обычного и начать анализировать свое состояние, хуже себя чувствуете или лучше. Следует придерживаться диапазона 5-8 часов, и ориентироваться на потребности собственного организма. Фаза сна в 10-11 часов это большой перебор, который может принести больше вреда организму, чем пользы.

Еще одним важным фактором качественного сна, являются условия, в которых человек проводит свой ночной отдых. Условия должны приносить комфорт: комната должна быть чистой, проветренной, спальный инвентарь не должен быть ни жестким, ни  слишком мягким. В спальной комнате не должны находиться сильно ароматные растения или цветы, работающий телевизор или радио и яркое освещение.

Правила налаживания сна

Если появилась необходимость наладить свой график сна и отдыха, необходимо начать ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Уходить в сон нужно исключительно в хорошем настроении, отложив до утра все проблемы и переживания. В том числе следует отказаться от излюбленной привычки планирование завтрашнего дня.

Это интересно:  Какие заболевания можно вылечить с помощью коры дуба
Добавить комментарий

Adblock detector