Как победить офисный синдром: хватит быть загнанной лошадью

В настоящее время подавляющее большинство людей занято на работе, где приходится постоянно сидеть за компьютером. Офисные трудоголики со стажем от года отличаются от других людей.

  • Во-первых, у них развивается гиподинамия, то есть тело практически не двигается в течение всего дня, возникают застойные процессы.
  • Во-вторых, появляется проблема с глазами: из-за длительного сосредоточения на экране ноутбука роговица высушивается, а зрение падает. Особенно это заметно в конце рабочего дня, когда мир буквально двоится и расплывается перед глазами.
  • В-третьих, боль в руках. Врачи называют данный синдром тоннельным, он связан с неприятными ощущениями в кистях, так как приходится часто печатать тексты и работать с мышкой.
  • В-четвертых, отличительной чертой является варикозное расширение вен. Вздутые синие полоски на ногах говорят о том, что в организме сбился обмен веществ, а состояние сердечно-сосудистой системы приходит в упадок с каждым днем гиподинамии.
  • В-пятых, такие работники нередко страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, жалуются на несварение и запоры.
  • В-шестых, в труде человек перестает быть продуктивным, так как на мозг наваливается хроническая усталость, он больше не в силах концентрироваться на однотипной работе.

Чтобы побороть перечисленные выше проблемы, необходимо изменить образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут наладить здоровье и вернуть нормальное самочувствие:

  • Перевести внимание. Иногда приходится выполнять сложные задачи, сидя в офисе, но в какой-то момент может возникнуть ступор: мысли совсем не идут в голову или представляют собой нечто неправильное.

    В данном случае необходимо отключить мозг от рабочих вопросов и заняться другим делом. Возможно, пришла пора написать кому-нибудь из членов семьи или дочитать интересную статью.

  • Распределить работу. Какая бы ни была нагрузка, надо позволять себе решать самостоятельно, сколько выполнять поставленные задачи и сколько отдыхать при этом. Начальник не должен запрещать минимальные перекуры.

    Польза интервальной работы доказана учеными, и основной смысл такого принципа заключается в следующем: надо трудиться 50 минут, а затем отдыхать десять минут. График можно настроить так, как удобно, ведь некоторым лучше провести два часа за компьютером, а потом устроить отдых на двадцать минут.

  • Физическая активность в течение дня. Ученые отмечают, что даже регулярные тренировки после работы не приносят такой пользы, как небольшая разминка в течение дня. Нужно больше ходить по офису, приседать и “хрустеть” спиной и руками. Короткие упражнения способствуют избавлению от гиподинамии, восстанавливают кровоснабжение нижних конечностей, ускоряют отток лимфы и обмен веществ.
  • Забота о питании. Не менее важно то, что поступает в желудок во время обеда и перекусов. Если это кофе со сладостями или бутерброд с колбасой и майонезом, то ни о каком здоровье и работоспособности не может быть и речи.

    Нужно приносить еду собственного приготовления: супы, каши, мясо, рыбу, овощи и фрукты, бобовые и орехи. Они превосходно наделяют энергией и не откладываются в целлюлит.

Это интересно:  Что нужно делать женщинам при кризисе среднего возраста у мужчин
Добавить комментарий

Adblock detector