Как быстро можно потратить 1000 калорий

Многие люди, начав активный образ жизни, начинают стремиться к тому, чтобы сжигать по 1000 калорий ежедневно, чтобы таким образом максимально быстро похудеть. Возможно, ли добиться этого за одну тренировку? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вооружиться специальными гаджетами, например фитнес-трекером (фитнес – браслет) и специальным программным обеспечением к нему. Браслет будет следить за частотой пульса, а приложение для мобильного к нему, будет вести подсчет сжигаемых калорий, основываясь на частоте пульса, дистанции и времени. Ниже будет рассмотрено несколько самых обычных упражнений, а также постараемся вычислить, сколько нужно потратить времени на их выполнение, чтобы избавиться от 1000 калорий за раз.

Пробежка. Если нужно быстро избавиться от большого количества калорий за раз, то самым популярным и эффективным способом для этого является бег. Бегая со средней скоростью в час можно сжечь 450 калорий. А если нужно улучшить выносливость и повысить число затрачиваемых калорий, то нужно прицепить к ногам дополнительные утяжелители. Также дополнительная нагрузка обеспечивается при беге в гору или по пересеченной местности.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса именно при помощи бега, то обязательно нужно контролировать темп, который нужно держать, основываясь на частоте пульса. Для жиросжигания частота пульса должна рассчитываться от 60-70 процентов от максимальных сердечных сокращений, которые в свою очередь у каждого человека свои. Для того, чтобы узнать своё максимальное число сердечных сокращений нужно воспользоваться формулой, а именно от 220 вычесть свой возраст. Затем от полученного числа отнять 60-70% и в результате можно получить то индивидуальное число ударов сердца, при котором начнёт сжигаться жир.

Езда на велосипеде. За час катания на велосипеде можно избавиться от 270 калорий, а за три с половиной часа можно избавиться и от тысячи калорий. Такой способ даёт хорошую возможность не только потренироваться но, и отличного времяпровождения. Дополнительным преимуществом можно считать хорошую нагрузку на ноги и снятие напряжения с коленных суставов. Вот почему этот способ особо рекомендуется тем, у кого с этим имеются проблемы.

Прыжки со скакалкой. Пропрыгав час со скакалкой можно избавиться от 600 калорий, а чтобы довести это число до 1000, нужно будет прыгать полтора часа. Скакалка является отличным тренажером для кардиотренировок, которыми можно заниматься как на улице, так и дома. Калории будут исчезать в зависимости от скорости прыжков и веса самого человека. То есть рассчитать можно по формуле, когда в среднем на 1 кг. веса будет сжигаться 9 калорий. Поэтому человеку с весом в 80 кг. удастся сжечь примерно 800 кл. за час. А еще он сможет укрепить мышцы ног, пресса, спины.

Упражнение бёрпи. Это упражнение для кардио тренировки позволяет тренировать мышцы всего тела, и избавляет его полторы калории за одно выполнение. Из этого следует, что для сжигания тысячи калорий, нужно выполнить около семиста повторений бёрпи. Если тренироваться каждый день хотя бы по десять минут, то за это время можно избавляться от 140 кл.

Пешие прогулки. Прогуливаясь в течение часа можно избавиться от 200 калорий, однако это число можно увеличить за счет увеличения скорости ходьбы.

Плюс ко всему вышеперечисленному можно добавить самое главное, что расход калорий у каждого человека будет свой, потому что он зависит от массы тела, тренированности мышцы, метаболизма и возраста. Чтобы рассчитать именно свой расход калорий можно воспользоваться приложениями, где нужно ввести все эти данные, после чего программа всё рассчитает сама.

Кроме этого нельзя забывать о питании, в котором должно быть как можно меньше калорий.

Добавить комментарий

Adblock detector