Как правильно спать, чтобы стройнеть во сне?

Если спать достаточное количество времени, 7-8 часов, то организм на протяжении этого времени успевает полностью отдохнуть и меньше производит гормонов стресса и голода, что способствует похудению. То есть, чтобы похудеть, нужно регулярно хорошо высыпаться. И даже ученые установили, что между процессом сна и похудением есть непосредственная связь.

Так какими факторами обусловлена эта связь?

Во-первых, это правильное продуцирование гормонов, а во-вторых испарение лишней жидкости из организма в процессе сна.

Гормоны. Количество сна влияет на производство гормонов в организме. Особенно два таких важных, как гормоны аппетита — лептин и грелин. Лептин продуцируется жировой тканью организма и основной функцией его является подавление голода. А также своим действием он уменьшает аппетит. Если этого гормона вырабатывается недостаточное количество, то может возникнуть ожирение. Грелин – напротив — увеличивает аппетит, производится эндокринными клетками в желудке. Особенно сильно он начинает вырабатываться при виде, ощущении запаха и вкуса еды. Чтобы человек мог вести нормально свою деятельность, ему для отдыха необходимо семь с половиной часов сна. Когда сна не хватает, то лептин снижается. А грилин увеличивается, вместе с ним вырастает аппетит и мы начинаем потреблять больше пищи, чем ему необходимо. Если человек хорошо высыпается, то в крови преобладает лептин и человек уже не хочет столько есть, и вес может не только не прибавляться, но и даже уменьшатся.

Гормон роста. Когда человек спит, его гипофиз вырабатывает больше соматотропного гормона, или гормон роста. Этот гормон способствует обновлению, росту клеток и их размножению. Именно этот гормон способствует росту мышечной ткани. Поэтому высокий показатель гормона роста ускоряет обмен веществ. Что также способствует ускоренному похудению.

Это интересно:  Тревожный сигнала организма, который говорит, что с вашим здоровьем что-то не так

Во время физического или эмоционального стресса в организме усиленно производится гормон кортизол. Его повышенное количество также пагубно отражается на процессе похудения, так как он разрушает белки, накапливает жир и повышает уровень сахара в крови. Если спать 8:00ч в сутки, то уровень кортизола вырабатывается в нормальном количестве. Если сна недостаточно, то этот гормон возрастает. А также замедляется метаболизм. Поэтому для людей, желающих похудеть очень важно, чтобы этот гормон оставался в пределах нормы. А это невозможно без здорового и полноценного сна.

Полноценный отдых и восстановление сил

Чтобы сбросить лишнюю массу тела и приобрести физическую форму, необходимо регулярно заниматься физическими тренировками. Но так же спорт чреват для нашего организма травмами мускулатуры и усталостью. Поэтому после каждой тренировки обязательно выделите время на процесс восстановления. Эффективнее всего это происходит в процессе сна. Если сна недостаточное количество, то после физических тренировок организм полностью не восстанавливается.

Испарение жидкости. Процесс преобразования организма зависит от того, какое количество воды на ночь остается тканях тела человека. Вода является тяжелой жидкостью и имеет большое значение в составлении массы нашего тела. Когда человек пребывает в состоянии сна, в его организме включаются два процесса испаряющие влагу из организма.

  • Во-первых, это дыхание. Когда человек выдыхает, какая-то часть воды улетучивается вместе с его дыханием.
  • Во-вторых, потоотделение. Во процессе сна лишняя влага выходит с потом.

За ночь количество жидкости, покинувшее тело человека составляет не маленький объём, в связи с этим и необходима норма употребления воды на протяжении дня 1,5-2 л.

Это интересно:  Мед и лимон: полезные свойства

Важное замечание. Рекомендовано не переедать перед сном. Последний раз необходимо есть за 3-4 часа до отхода ко сну. Непосредственно на ночь можно съесть нежирные молочные продукты. А если вас застало сильное чувство голода прямо перед сном, то съешьте несколько миндальных орехов.

Итак, полноценный сон сильно влияет на процесс избавления от лишней массы тела. Из всего вышеперечисленного становится понятно, что в процессе сна уменьшается аппетит Ускоряются обменные процессы, организм отдыхает и полностью восстанавливается. Поэтому основы здоровой жизни — это регулярная физическая активность, правильное питание и ежедневный здоровый полноценный сон.

Добавить комментарий

Adblock detector