Как правильно закаляться в домашних условиях

«Закаляйся, чтоб быть здоровым!»

Очень часто можно услышать либо прочитать, что это метод нетрадиционной медицины.

Закаливание может быть одной из составляющих здорового образа жизни.

Главным при закаливании является температурный фактор. Вода влияет на организм позитивно: улучшается кровообращение, появляется массирующий эффект. Так же значение имеет состав воды.

Время для закаливания – утром (для начала необходимо согреть кожу, например, зарядкой). Помимо этого оно помогает взбодриться. Чем холоднее вода, тем быстрее стоит обливаться. Поэтому перед сном не стоит устраивать холодные водные процедуры (это ухудшит сон).

Так же значение имеет и температура окружающей среды (начинать обливаться лучше при температуре воздуха 17-20 градусов, а дальше уже можно и в более холодном воздухе).

После всегда необходимо хорошо вытереться и разогреть кожу.

Условно закаливание можно поделить на обтирание, обливание, душ и купание

Самое простое и щадящее-обтирание. Для этого необходимо смочить в воде какую-либо ткань, а затем начать обтирать верхнюю часть туловища, вытереть насухо до красноты (потом так же сделать и с нижней частью туловища; от пальцев к телу). Растирать круговыми движения. Начинать можно с температуры воды в 20-24 градуса, а затем постепенно снижать.

Это интересно:  Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна

Обливание-более сильный и действующий способ закаливания. Повышает работоспособность, тонус (противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы). Обливаться необходимо из какого-то резервуара, начинать с температуры в 30 градусов и постепенно понижать.

Ещё сильнее на организм влияет холодный душ. Начинать необходимо с температуры воды в 30-32 градуса и не более 1 минут, затем можно постепенно понижать температуру и увеличивать время.

Один из самых эффективных способ закаливания — купание в родниках, купелях и т. д. Начинать следует с температуры в 18-20 градусов и дальше можно понижать.

Не стоит купаться сразу после приёма пищи (нарушается дыхание, пищеварение).

Основные условия обливания:

  • Регулярность (закалять организм нужно систематически, каждый день, независимо от погоды, в идеале — по графику дня. Таким образом, вы учите свой организм порядку и чёткости. Перерывы лучше не устраивать, так как организм быстро отвыкает и снижается его активность.
  • Постепенность (необходимо понемногу понижать температуру и т. д.). Чтоб эффект был максимальным, нужно усиливать и увеличивать процедуру закаливания постепенно, иначе можно нанести вред здоровью. Обязательно нужно учитывать состояние организма. На первую попытку закалиться организм реагирует у каждого по-разному (дыхательная, сердечнососудистая системы). Когда организм перестаёт реагировать, тогда стоит снижать температуру и т. д.
Это интересно:  Исследователи сошлись во мнении, что еда руками полезна для здоровья

К закаливанию стоит относиться серьёзно, придерживать всех правил. Берегите себя.

Добавить комментарий

Adblock detector