7 простых советов, которые помогут прийти к правильному питанию

Ошибки в питании случаются у многих людей, но это можно исправить в любой момент. Когда человек осознает, что необходимы изменения для улучшения здоровья или потери веса, то всегда встает вопрос: с чего начать.

Иногда люди действуют ошибочно: сильно урезают калорийность рациона или составляют монодиету. Всё это может привести к расстройству желудка, который выражается запором, диареей, вздутием живота и коликами. Довольно неприятное явление влечет за собой замедление обмена веществ и снижение иммунитета. Кроме того, нередко наблюдается быстрая утомляемость и отсутствие концентрации внимания. Казалось бы, при чем тут еда, но ведь в организме всё взаимосвязано: что поступило в желудок, из того и состоит кровь.

Итак, вот несколько советов, которые помогут наладить рацион и ступить на путь правильного питания:

  • Для начала нужно составить пропорциональность жиров, белков и углеводов. Многие удивляются, что на первом месте стоят жиры, ведь принято считать их вредными. Однако, каждый диетолог и эндокринолог подтвердит, что такая пища безусловно необходима для выработки гормонов, нормализации липидного обмена и похудения. Но жирные кислоты должны быть полезными, их можно найти в рыбе, орехах, семенах льна и чиа, растительных маслах.
  • На втором месте стоят белки: именно они помогают в восстановлении тканей организма. Тот, кто занимается спортом, должен обратить особое внимание на такие продукты, как мясо, рыба, бобовые, орехи, творог, яйца. Белки полезны и при малоподвижном образе жизни, потому что помогают сохранить фигуру и предотвратить ожирение и загрязнение сосудов.
  • На третьем месте находятся углеводы. На самом деле они необходимы в том случае, если человек ведет активный образ жизни. А в остальном достаточно употреблять минимальное число таких продуктов.
  • Как это ни грустно, но придется сократить количество сладостей и сахара. Если есть цель понизить уровень глюкозы в крови и как можно скорее вылечить ожирение, варикоз, грибок и другие распространенные заболевания, нужно отказаться от сладкого совсем, хотя бы на период оздоровления организма. Лучшая замена — это белки и жиры. Если хочется чего-то сахарного, можно приобрести детские жевательные витамины, но только после консультации с врачом.
  • Когда список продуктов будет составлен, можно приступать к режиму питания. Это означает, что есть необходимо в одно и то же время. Некоторые люди предпочитают делать только обед и ужин, а кто-то не может жить без завтрака. Лучше всего ограничиться двумя или тремя приемами пищи.
  • Чтобы забыть о переедании, нужно длительное время пережевывать пищу и растягивать ее на долгое время. Это поможет мозгу понять, что еды поступило достаточно, можно останавливаться. Кстати, необходимо слушать свой внутренний голос и недоедать то, что не хочется или не лезет.
  • Еще один важный пункт: надо пить воду ежедневно, минимальное количество — полтора литра, но лучше сделать расчет по весу: 30 миллилитров на килограмм.
Это интересно:  Какие продукты особенно вредны зубам?
Добавить комментарий

Adblock detector