Как разогнуть спину после дачи?

Все выходные на даче, а к вечеру воскресенья уже и спину не разогнуть. Иногда, даже трудно подняться с кровати. Что делать в таких случаях и как защитить спину от нагрузок?

Хорошо бы при регулярных болях обратиться к врачу, так как на пустом месте они не возникают. С одной стороны, у вас может быть мышечное перенапряжение, с другой — серьезные проблемы со здоровьем позвоночника (остеохондроз, грыжа, соли и прочие). Чем раньше вы узнаете о них, тем быстрее предпримите необходимые меры. Согласно полученным данным, только один человек из тысячи в возрасте 40 лет имеет здоровый или почти здоровый позвоночник. У остальных наблюдаются нарушения.

  • Массаж
    Одним из самых эффективных способов избавиться от боли — это использовать массаж. Он расслабляет мышцы спины, снимает напряжение и облегчает страдания. Например, если вам срочно нужно за руль, а боль в спине еще не утихла, оборудуйте сиденье космодиском. Он будет стимулировать мышцы, улучшая микроциркуляцию крови, а заодно успокаивать их, сокращая напряжение.
  • Расслабление
    В случае несильных болей поможет расслабление. Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться. Если мышцы сильно напряжены, подложите подушку под поясницу или под голову. Она поможет занять максимально удобное положение.
  • Профилактика
    Эффективными действиями по профилактике недомоганий станут физические упражнения. Обвисшие щеки и второй подбородок часто являются причинами неполадок с шейным отделом позвоночника. Сутулые плечи и понурая голова становятся причинами изменений формы лица.
  • Зарядка
    Для самых ленивых можно предложить два простейших упражнения, выполнять которые надо утром. После пробуждения сладко потянитесь, а потом приступайте к зарядке: поочередно поднимайте левую и правую ноги в сторону головы, и в свою очередь подбородком тянитесь к ступням ног. Сильно не усердствуйте. Это лишь разминка.

    Следующее упражнение тоже делается лежа: согните ногу в колене и пытайтесь дотянуться ей до уха. И так несколько раз каждой ногой.

После 40-летнего рубежа человек начинает «расти» вниз, или как говорят, стаптывается. Каждые 10 лет он теряет 1 см роста. Это происходит из-за усыхания хрящей в суставах и позвоночнике. Чтобы замедлить этот процесс, нужно поддерживать гибкость спины.

Укрепить мышцы спины, снять болевые ощущения и выпрямить позвоночник поможет соответствующий тренажер. Заниматься нужно два раза в день всего по 12 минут и уже через некоторое время можно будет увидеть первые результаты. Потрясающие результаты дают занятия йогой.

Но прежде чем приступить к таким упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые нагрузки могут оказаться для вас противопоказаны.

Это интересно:  Знахарство или шарлатанство? Стоит ли верить народным целителям?
Добавить комментарий

Adblock detector