Как снять мышечное напряжение: обычная техника расслабления

Избавиться от напряжения и болезненных ощущений в мышцах можно с помощью различных способов физкультуры расслабления.

Тепло

Самый простой способ расслабить и снять боль с мышц – это согревание нужной части тела. Сделать это можно с применением согревающего пластыря, теплых примочек и мазей для согревания. Но это поможет лишь тем мышцам, которые расположены на поверхности тела. Для мышц, расположенных глубже, применяют парную или согревающий душ. Но такие методы могут быть не всегда доступны. Оказывается, мышечное напряжение можно снять с помощью мышления. Силой мысли можно согреть необходимую часть тела, после предварительных тренировок. В вашей памяти должны были остаться ощущения, которые вы испытывали раньше при накладывании согревающего пластыря или компресса. Вам нужно только вспомните те ощущения и перенаправить их на нужный участок тела мысленно. Тепло нужно представить настолько сильно, чтобы довести его до горячего состояния. Нервная система отправит сигнал в напряденные, больные мышцы и расслабит их.

Выдох  из места боли

Ясно представьте, что воздух, который вы выдыхаете, выходит не из носа, а сквозь больную часть тела. Во время вдоха близлежащие мышцы  сокращаются. Таким образом, вибрация вдоха задевает все даже отдаленные части тела. Такое же вибрационное движение пойдет по всему телу в процессе выдоха. В процессе выдоха мышцы расслабляются. Мысленно устремите выдох через больную область, и тогда мышцы в ней расслабятся. Дыхание при этом должно быть ровным и непрерывным. Выдох модно делать длиннее, чем вдох.

Это интересно:  На что нужно обратить внимание при частых пробуждениях среди ночи

Окутывание теплой волной

Способы, описанные выше можно совместить. Если обычно вам помогает душ, то можно попробовать вспомнить свои чувства после него. Представляйте, как под струями горячей воды согревается все ваше тело сверху донизу. В таком же порядке расслабятся ваши мышцы. Вы можете помогать и усиливать мысленно эти волны тепла. То же самое можно вспомнить с ощущениями в бане или парной. Тогда нужно представлять, как тепло окутывает ваше тело со всех сторон.

Движения для снятия напряжения и боли

Чтобы мышцы расслабились нужно делать плавные движения. Сначала пусть это будут движения на незначительное сжатие и расслабление мышц. Упражнения должны быть маленькой амплитуды. Увеличивайте амплитуду движения постепенно. Если нет возможности выполнять движения физически, можно попробовать также воспроизвести эти упражнения мысленно, тогда мозг отправит сигналы к необходимым  нервным окончаниям и заставит мышцы этой области сокращаться и напрягаться.

Массаж

Если нет возможность получить массаж, то можно вспомнить те ощущения, которые вы когда-либо чувствовали после массажа. Вспоминайте все не торопясь, чтобы нервная система успела направить в разные части тела необходимые импульсы. Мысленно массируйте именно напряженную часть тела.

Это интересно:  Эффективный способ, который может помочь вылечить дыхательные пути

Сильное напряжение и вибрация

Американским психотерапевтом Александром Лоуэном для снятия напряжений используется метод увеличенного напряжения и его резкого сброса. Такой способ применяется довольно часто. Аналогичного эффекта можно добиться и применением вибраций. Вибрация оказывает согревающий эффект. Но данные технике нужно применять под контролем специалиста и в случае отсутствия спазмов.

Добавить комментарий

Adblock detector