Как восполнить организм кальцием и защититься от его дефицита

Кальций считается одним из основных минералов для здоровья человека. Что нужно предпринять, чтобы не страдать от недостатка кальция?

Большое количество кальция содержится в зубах и костях, а его дефицит крайне опасен для детей, так как он необходим им для нормального роста. Также кальций важен в пожилом возрасте, так как кости у них становятся слабыми.

Кальций в человеческом организме представлен в виде соединений и молекул.

Кальций очень важен для человека, а его дефицит очень опасен.

Слишком большой недостаток кальция может остановить работу клеток, но это бывает крайне редко. Когда организму недостаточно кальция для процессов внутри клеток, он начинает брать его из костей.

Организм не вырабатывает кальций, его необходимо получать из пищи. Для усвоения кальция важно принимать витамин D. Он может поступать в организм с едой, а также при помощи солнечных лучей.

В каких продуктах питания большое содержание кальция?

  • Йогурт, сыр, молоко. Из данных продуктов легче всего получить кальций, так как они уже приготовлены.
  • Соевое молоко, бобы, тофу. Эти продукты употребляют вегетарианцы и те, кто не может употреблять молочную продукцию.
  • Рыба. Большое количество кальция в тунце и лососе. Рыба насыщает организм не только кальцием, но и витамином D.
  • Апельсины. Апельсины богаты большим количеством кальция, но многие производители апельсиновых напитков добавляют в него ещё и витамин D.
  • Капуста, брокколи. В них содержится много кальция. В брокколи большое количество кальция и белка, а также множество витаминов.
Это интересно:  Вкусное лекарство для здоровья крови, сердца и сосудов

Для взрослого человека необходимо примерно 1 г кальция, но не все могут получать его из еды.

Чаще нехватка кальция встречается у вегетарианцев и людей, которые не переносят лактозу. Существует медицинские препараты, которые вымывают его из организма.

При занятиях спортом норма кальция доходит до 1,2 г в сутки.

Спортивные нагрузки снижают уровень эстрогена у женщин, нарушаются соединения кальция. Нехватка восполняется добавками, содержащими кальций и витамин D.

Идеальным количеством кальция считается 500-600 мг в день. Добавки принимаются после обеда, так как утром кальций плохо усваивается.

Несмотря на большое количество добавок, наиболее эффективными являются натуральные продукты. Большое количество кальция в организме также вредно для здоровья. Это способствует появлению сбоя в почках и сердечно-сосудистой системе. Необходимо принимать кальций после консультации с врачом.

Это интересно:  5 комнатных растений, обладающих полезными свойствами для здоровья человека
Добавить комментарий

Adblock detector