Как правильно выстроить режим питания по часам. Лучшее время для завтрака, обеда и ужина

 Многие, обеспокоенные своей фигурой люди, знают, что питаться лучше в определенном режиме. То есть правильное питание – это не только определенный режим продуктов, но и оптимальное время для потребления пищи. Ученые определили, что идеальным временем для приема завтрака является 7:11 часов, ранее 7 часов лучше не есть. Обедать лучше между 12 и 13 часами. Оптимально ближе к 12:40ч. Ужин оптимально принимать в 18:14ч. Если вы постоянно ужинаете поздно – после 20:00ч, то плюс два размера к вашему вам гарантированы.

Перекусы

Для перекусов специалисты также называют лучшее время – это 11:01, 15:14, 21:31ч. В это время люди чаще всего поддаются соблазнам съесть что-то лишнее, поэтому пусть лучше это будет здоровый перекус. Не ходите в кафетерии, так как к кофе там продается масса соблазнительных, но калорийных десертов.

Основное правило

Завтрак – это обязательный и важный прием пищи! Перекусы также обязательно должны присутствовать в вашем рационе, и лучше — чтоб они были запланированы и приготовлены заранее, тогда вы не соблазнитесь на импульсивное потребление запрещенных продуктов.

Это интересно:  Не выливайте рисовую воду. Она поможет наладить ряд процессов в организме

Пропуск приемов пищи

Это большая ошибка полагать, что пропуски приемов пищи могут положительно сказаться на вашей фигуре. Организм в это время пребывает в стрессе и начинает откладывать жир про запас. Обмен веществ становится медленным, чтобы сэкономить энергию, и разогнать его потом будет очень сложно. Первое время вы скинете немного лишнего веса, но потом процесс встанет в лучшем случае на месте, и вам будет более трудно избавиться остального. Поэтому – три основных приёма пищи и три перекуса – это оптимальный вариант правильного питания.

Диетическое питание

Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий. В среднем в день вы должны потреблять 1400ккал. Около 400ккал за завтраком, столько же в обед, причем обед должен содержать достаточное количество белка. За ужином съешьте 300ккал. Это может быть постная курятина с овощами. Перекусы могут быть по 100ккал.

Это основные советы для успешного похудения. Такое питание не даст вам чувствовать голод в течение дня. А значит, у вас будет меньше желания соблазниться на запретную пищу. Эти несложные рекомендации может выполнять каждый, а в совокупности с физической активностью результат не заставит себя долго ждать.

Это интересно:  Каждый из нас лжет хотя бы пару раз в день
Добавить комментарий

Adblock detector