Как выяснить, каких витаминов не хватает и как восполнить их недостаток

Пик нехватки витаминов приходится на начало весны. А эти вещества необходимы для нормального функционирования организма, его иммунитет к окружающей среде.

Нехватка того или иного витамина дает о себе знать по своему:

Недостаток витамина А

Плохой аппетит, сухая кожа, хотя это не характерно, обветренные и потрескавшиеся губы, волосы стали выпадать и потеряли живой цвет, ломкость ногтей – все эти признаки говорят о недостатке витамина А. Поправить ситуацию можно добавив в рацион морковь, печень, петрушку, абрикос, укроп и щавель.

Нехватка витамина В1

Присутствует ощущение тошноты, быстрая утомляемость, проблемы со стулом, слабость в мышцах, привычные физические упражнения кажутся непосильными. За все это отвечает витамин В1. Восполнить можно употребляя бобовые культуры, кукурузу, орехи, цельные злаки, можно даже отруби.

В2

Сухие, обветренные губы, трещины в уголках рта желтоватого оттенка, слезливость глаз, выпадение волос, утомляемость. Здесь поможет справиться с признаками дефицита витамина В2 молочная и кисломолочная продукция, в том числе и сыр, желток яйца, груша, томат, персик, свекла.

Это интересно:  5 советов, как можно справиться с головной болью на перепадах погоды

В6

Повышенная раздражительность, нарушение сна, отсутствие аппетита, проблемы с работой ЖКТ, образование стоматита. Также отсутствие в организме нужного количества витамина В6 может возникнуть после курса лечения антибиотиками. Восполнить нехватку вещества помогут кукуруза, картофель, говяжье мясо, цельные злаки, особенно просо и ячмень, свекла и бобовые.

С

Способность выполнять качественно работу резко снизилась, ощущается слабость, постоянный недосып не смотря на достаточно количество сна, частые головокружения, простудные заболевания, повреждения на кожи стали долго заживать, на коже головы образовалась перхоть. Витамин С можно вернуть в организм купив аскорбиновую кислоту в любой аптеке, а также есть цитрусовые и пить соки из них, также витамин С содержится в черной смородине и рябине.

D

Чувство, будто знобит, хотя температура тела нормальная, организм не борется с инфекциями и заболевает, образуется кариес, кости становятся более хрупкими, что грозит переломами, давно прогуливались под теплыми солнечными лучами. Все это кричит о нехватке витамина D. Достаточно добавить в привычное меню печень морской рыбы, желток, икру.

Это интересно:  Чеснок — лекарство от многих недугов
Добавить комментарий

Adblock detector