Советы врача: как замедлить быстрое сердцебиение

Если у вас часто отмечается сердцебиение свыше 100 ударов за 60 секунд, то ваш риск болезней сердца выше. На такое сердцебиение влияют стрессы или плохая физическая форма. Есть мнение, что количество ударов сердца каждого из нас заложено с зачатия, и что чем чаще сердце бьется, тем меньше ударов у него остается, а соответственно жизнь становится короче. Если же ваш пульс участился резко, то это – тахикардия, которая является симптомом различных серьезных заболеваний и нужно как можно скорее обратиться к врачу.

В данной статье вы узнаете, почему пульс хронически частый или учащается в редких проявлениях. А также познакомитесь с методами, которые помогут его нормализовать.

Метод №1. Замедляем очень высокий пульс

  1. Дышите как можно глубже. К этому нужно привыкнуть, но вы поймете, что чем глубже и медленнее дыхание, тем спокойнее ваш пульс. Вдыхайте 5-8 секунд, остановите дыхание на 3-5 сек. И выдохните тоже в течение 5-8 секунд. Вы должны полностью выдохнуть весь воздух.
  2. Проба Вальсавы. Вдохните как можно глубже и тужьтесь мышцами брюшной полости, как делаете это в туалете. Пять секунд пробудьте в напряжении, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз, пока пульс не станет медленнее.
  3. Каротидная проба. Помассируйте артерию в горле пальцами, так вы стимулируете блуждающий нерв, который снизит ваш пульс.
  4. Холодная вода. Умываясь холодной водой, мы пробуждаем эффект ныряния. В воде все процессы организма замедляются, в том числе и пульсация. Делайте это до тех пор, пока не замедлится пульс.
  5. Прием лекарств. Если ваш пульс периодически учащается, то обратитесь к врачу с данной проблемой, пусть он назначит вам соответствующее лекарство.
Это интересно:  Сокровище для очищения кишечника

Метод №2. Как сделать так, чтобы пульс не зашкаливал никогда?

  1. Занятия спортом. Вам обязательно нужно заниматься физической активностью, но ее интенсивность должен подобрать врач. Оптимальными будут для вас энергичные тренировки со сменой ритма и темпа занятий. Тренируясь, добейтесь своего максимального пульса, при котором вы чувствуете себя хорошо, и начните отдыхать. Можно чередовать такие тренировки, как ходьбу, упражнения на тренажёрах, подъем и спуск по лестнице, силовые упражнения, танцы, плавание и велосипед.
  2. Качественный сон. Если ваш сон неполноценный, это ускоряет пульс на 13 ударов за 60 секунд.
  3. Поход в туалет. Не сдерживайте желания посетить туалет. У тех, кто долго терпит, сердце бьется на 9 ударов чаше.
  4. Рыбий жир. Всего капсула рыбьего жира ежедневно сможет замедлить ваш пульс на 6 ударов. Под влиянием рыбьего жира мозг и блуждающий нерв лучше взаимодействуют.
  5. Рацион питания. Питайте свое сердце полезными элементами, содержащимися в бананах, лососе, сардинах, макрели, продуктах из цельного зерна, зеленых листовых овощах, орехах и авокадо.

Метод №3. Как замедлить постоянно высокий пульс?

  1. Лягте поудобнее и расслабьтесь. Если нет возможности лечь – сядьте. Вокруг вас должны быть тишина и уют. Если за окном неприятные виды – задёрните шторы. Все мышцы должны быть максимально расслабленными. Оставайтесь в таком состоянии, пока пульс не замедлится самостоятельно.
  2. Вообразите приятное. Красивую картину или место, где вы хотели бы оказаться. Если не получается, используйте картинки и фотографии. Сосредоточьтесь на рисунке, расслабляя тело и мысли. Запишите в блокнот что-то об этом месте. В голове представьте все подробности выбранного места.
  3. Медитация. Сконцентрируйтесь на биении сердца постарайтесь замедлить его своим сосредоточением на данном процессе.
  4. Медленное дыхание. Вот несколько техник:
    • Брюшное дыхание. Дышите животом, не позволяя подниматься груди, для контроля можете разместить руку под солнечным сплетением. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
    • Альтернативное дыхание через нос. На счет 4 вдохните через левую ноздрю, правую сомкните пальцем. Задержите дыхание на 16 секунд, сомкнув обе ноздри. На счет 8 выдохните правой ноздрей. Затем повторите все через противоположные ноздри.
  5. Массаж. Регулярные сеансы массажа снижают сердцебиение на 8 ударов.
Это интересно:  Микроорганизм, который вызывает инфекции, не поддающиеся лечению с использованием стандартных медикаментов

Если вам известны причины вашей тахикардии, то данные советы помогут вам удерживать сердцебиение в норме параллельно основному лечению. Если же вы столкнулись с этим впервые, то обязательно первым делом проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Adblock detector