Какие виды растяжек попали в черный список самых опасных

С помощью кандидата медицинских наук – Игоря Борщенко ознакомимся со списком самых опасных упражнений по растяжке. Отнеситесь к ним внимательно и осторожно. Несмотря на их распространенность, они представляют серьезную опасность для нашего организма. Этими упражнениями можно чрезмерно нагрузить позвоночник, суставы, связки и диски между позвонками. Все это сопровождается болевыми ощущениями, разрывами связок и образованием грыж между позвонками.

Опасные упражнения для растяжки:

  1. Плуг. Лежа спиной на полу необходимо закинуть корпус тела и ноги за голову так, чтобы колени оказались на одном уровне с ушами. Шейный отдел позвоночника при этом находится в большой опасности.
  2. Мостик. В гимнастике и цирке это упражнение достаточно распространено. Кисти и стопы прижаты к полу, туловище максимально изогнуто, лицо направлено вверх. Это упражнение оказывает чрезмерную нагрузку суставов всего позвоночника.
  3. Растяжка из положения сидя. Сидя с ногами, плотно прижатыми к полу, выполняется максимальное сгибание, чтобы грудь легла на прямые ноги. В процессе данного упражнения чрезмерно нагружаются поясничные диски, на которых могут возникнуть грыжи в последствие.
  4. Шпагат. Танцоры, гимнасты и другие спортсмены используют его довольно часто. Сильной нагрузке подвергаются связки и мениски в коленном суставе, и мышечные сухожилия в области тазобедренного сустава. Только профессионалы и спортсмены знают, как обезопасить себя при выполнении данного упражнения.
  5. Растяжка ног у станка. Балерины часто тянутся в этой позиции, разместив прямую ногу на станке, и пытаясь максимально положить на нее корпус тела. Это не только перегрузит суставы и диски позвоночника, но и способствует их разрушению.
  6. Сгибы к прямым ногам. С детства в садах и школах нас учат этому упражнению. Взрослым оно дается труднее и может доставлять боль пояснице.
  7. Резкие скручивания из позиции стоя. Когда мы резко разворачиваем корпус по сторонам, при этом оставляя ноги прямыми, нагружаются суставы и диски позвоночника, и мениски коленей. Выполняя это упражнение лучше не делать резких движений и не торопиться.
Это интересно:  Интеллект жены влияет на качество жизни мужа

Во время выполнения любых упражнений на растяжку следует быть особенно аккуратными, не спешить и соблюдать технику безопасности, особенно если у вас и так существуют проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата, лучше делать их под контролем профессионального тренера или врача.

В мире спорта и физической активности принято считать, что растяжка должна быть обязательной частью любого вида тренировок и занятий спортом. Обычно ее выполняют при разминке и заминке. Она способствует предотвращению травм и увеличивает работоспособность при выполнении основной части тренировки. Но научно эти факты необоснованные и на деле все чаще демонстрируют обратное.

Растяжка может быть активной и пассивной. Пассивная — производится с применением сторонней силы, заставляющей нас выполнять амплитуду движения большую, чем мы можем самостоятельно. Например, наклоны с упором о стену или помощью партнера, усиливающего наше растяжение. Активная растяжка выполняется нами самостоятельно без стороннего воздействия. Такие упражнения контролируются нами более качественно. Это самый эффективный и безопасный вид растяжки. Пассивная же растяжка уменьшает производительность и грозит причинением травм. Сила и мощность мышц при ней уменьшается на 20%. Она может спровоцировать травмы и разрывы в мягких тканях. Вообще, непонятно — почему среди профессионалов пассивная растяжка остается обязательной частью тренировки.

Это интересно:  Самые распространенные ошибки, которые допускает большинство людей при оказании первой помощи

Активное растяжение допустимо к выполнению даже в домашних условиях самостоятельно, а амплитуду движений увеличивать за счет сильных и стабильных суставов.

Профессиональные спортсмены должны выбирать упражнения на разминку и растяжку соответствующие определенному виду спорта.

Добавить комментарий

Adblock detector