Каким должен быть идеальный ужин для полноценного сна

Почти все знают, что здоровье во многом зависит от сна. Многие жалуются на плохой сон, усталость с утра и ухудшение самочувствия.

Специалисты советуют не смотреть телевизор перед сном, а также убрать подальше гаджеты. Необходимо отказаться от приема пищи в ночное время.

Многие заняты работой в течение дня, а также не имеют возможности пообедать здоровой пищей, покупая фастфуд. Для многих ужин является главным приемом пищи.

Набивание желудка едой перед сном гарантирует ухудшение сна. Также это вредно для желудочно-кишечного тракта, сердца, давления. Нездоровый сон часто приводит к появлению лишнего веса.

Это происходит в связи с тем, что здоровый сон сохраняет чувство сытости надолго. Так же он снижает тягу к вредной пище.

Правила «Трёх Л» от Елены Говоровой

Fitness Expert Елена Говорова утверждает, что для бодрости утром необходимо ложиться спать с легкой головой, легким сердцем и легким желудком.

Это интересно:  Вот что случится, если вы заснете в макияже

Легкая голова

Утром мозговая активность улучшена. Ночью старайтесь не разговаривать много, выключите телевизор, поблагодарите за день. Желательно просмотр телевизора заменить прогулкой на свежем воздухе.

Лёгкое сердце

Найдите равновесие и гармонию в душе. Расслабьте лицо, шею, плечи, руки, а также всё тело. Старайтесь не употреблять кофе во второй половине дня, а также энергетические напитки.

Лёгкий желудок

Переедание приводит к ночным кошмаром, тяжёлому пробуждению, усталости, неприятному запаху изо рта. После тяжелого дня необходимо подкрепиться, а тяжёлая пища вредна перед сном. Организму нужно ночью отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу.

Формула идеального ужина

Ужинать нужно регулярно. Пропуск ужина дает сигнал голоданию, что ухудшает метаболизм.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и за 12 часов до утреннего приема пищи.

Пища должна быть богатой пищевыми волокнами и лёгким белком, который содержится в мясе, птице, рыбе, сыр, яйцах. Белок приводит к долгой сытости и считается важным для здоровья.

Это интересно:  Врачи рассказали, почему важно употреблять любые продукты медленно

Вечерний прием пищи должен содержать не более 25% суточных калорий.

Добавить комментарий

Adblock detector