Каким должен быть идеальный ужин для полноценного сна

Почти все знают, что здоровье во многом зависит от сна. Многие жалуются на плохой сон, усталость с утра и ухудшение самочувствия.

Специалисты советуют не смотреть телевизор перед сном, а также убрать подальше гаджеты. Необходимо отказаться от приема пищи в ночное время.

Многие заняты работой в течение дня, а также не имеют возможности пообедать здоровой пищей, покупая фастфуд. Для многих ужин является главным приемом пищи.

Набивание желудка едой перед сном гарантирует ухудшение сна. Также это вредно для желудочно-кишечного тракта, сердца, давления. Нездоровый сон часто приводит к появлению лишнего веса.

Это происходит в связи с тем, что здоровый сон сохраняет чувство сытости надолго. Так же он снижает тягу к вредной пище.

Правила «Трёх Л» от Елены Говоровой

Fitness Expert Елена Говорова утверждает, что для бодрости утром необходимо ложиться спать с легкой головой, легким сердцем и легким желудком.

Это интересно:  Пять лучших супов на каждый день

Легкая голова

Утром мозговая активность улучшена. Ночью старайтесь не разговаривать много, выключите телевизор, поблагодарите за день. Желательно просмотр телевизора заменить прогулкой на свежем воздухе.

Лёгкое сердце

Найдите равновесие и гармонию в душе. Расслабьте лицо, шею, плечи, руки, а также всё тело. Старайтесь не употреблять кофе во второй половине дня, а также энергетические напитки.

Лёгкий желудок

Переедание приводит к ночным кошмаром, тяжёлому пробуждению, усталости, неприятному запаху изо рта. После тяжелого дня необходимо подкрепиться, а тяжёлая пища вредна перед сном. Организму нужно ночью отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу.

Формула идеального ужина

Ужинать нужно регулярно. Пропуск ужина дает сигнал голоданию, что ухудшает метаболизм.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и за 12 часов до утреннего приема пищи.

Пища должна быть богатой пищевыми волокнами и лёгким белком, который содержится в мясе, птице, рыбе, сыр, яйцах. Белок приводит к долгой сытости и считается важным для здоровья.

Это интересно:  Что ждет человека, который каждый день употребляет 6 тысяч калорий и больше?

Вечерний прием пищи должен содержать не более 25% суточных калорий.

Добавить комментарий

Adblock detector