Лучшие упражнения для групп мышц, дающие результат в 10 раз эффективнее обычных сетов

Если изучить упражнения с анатомической и биомеханической точки зрения, то можно подобрать те, которые будут оптимально подходить именно вам. Это позволит выполнять меньше упражнений, но получать от них наибольшую результативность в виде силы и накаченных мышц и не нужно будет затрачивать время на все существующие тренажеры.

Некоторые из нас тратят целые часы на тренировку, и результаты всегда даются им с трудом и являются незначительными. Сократив свои привычные сеты за счет подбора самых эффективных упражнений, вы сможете нарастить мышечную массу гораздо быстрее. Таким образом, втрое сократив время тренировок можно повысить их результативность также в три раза. Оптимально подобрать 3-5 наиболее эффективных упражнений за тренировку и всего 10 – за неделю. Например, казалось бы — разведение гантелей из позиции — стоя и тяга штанги до подбородка не имеют разницы и тренируют одинаковую группу мышц. Но учеными доказано, что разводка гантелей делает это эффективнее. Таким образом, два примерно одинаковых упражнения действуют на одну и ту же группу мышц с разной интенсивностью.

Это интересно:  Почему нельзя долго спать, и чем грозит длительный сон

В данной статье рассмотрим лучшие упражнения для конкретных частей тела. Они позволят вырастить больше мышц за более короткий промежуток времени.

  1. Мышцы ягодиц тренируют выпады с применением свободного веса.
  2. Квадрицепсы и ягодицы – приседания сумоистов.
  3. Дельты средней части и круглые – махи с применением тяжелого веса.
  4. Мышцы груди – поднятие гантелей из положения — лежа на скамье с уклоном в 30 градусов.
  5. Широкие спинные мышцы – поднятие штанги до пояса из полу наклона.
  6. Задние дельты – поднятие гантелей из позиции — лежа на наклонной скамье.
  7. Дельты спереди – поднятие гантелей сидя.
  8. Развитие общей мышечной массы – становая тяга «Сумо».
  9. Квадрицепсы – полу присед с узко расставленными ногами.
  10. Бицепсы – подтягивание штанги из позиции стоя.
  11. Трицепс – жим лежа по-французски.
  12. Для прямого позвоночника и мышц спины – упражнения из видео
  13. Трапеции – шраги с использованием гантелей из положения стоя.
  14. Мышцы пресса – скручивания с утяжелителями в виде блинов за головой.
  15. Предплечья – сгибание и разгибание рук со штангой из сидячего положения.
Добавить комментарий

Adblock detector