Микроэлементы и продукты, которые необходимы для поддержания женского здоровья в любом возрасте

Женщины чаще подвержены эмоциональным расстройствам, набору лишних килограммов. Перебои в гормональной системе, критические дни и стрессы негативно сказываются на внешности и самооценке.

Поэтому очень важно позаботиться о себе с помощью витаминов и минералов. При этом не обязательно искать дорогостоящие препараты с микроэлементами, можно просто наладить рацион питания в соответствии с рекомендациями натуропатов. Селин Туати поделилась своими наблюдениями о продуктах питания и их воздействии на женский организм.

Магний

Беспокоит ПМС, а приближающиеся месячные вызывают приступ истерики? Чтобы избавиться от неприятных ощущений, необходимо добавить больше магния. Как только наблюдается нехватка элемента, настроение ухудшается, а негативные эмоции вызывают беспокойство и потерю жизненных сил. Месячные будут проходить без слез и депрессии, если в организме будет достаточно магния.

Продукты с повышенным содержанием магния:

  • Фасоль;
  • Какао-бобы;
  • Семечки;
  • Миндаль;
  • Зерна, соя.

Однако, стоит запомнить, что обработанные продукты содержат в несколько раз меньше магния, чем натуральные.

Омега-3 жирные кислоты

Наладить выработку гормонов и нормализовать липидный обмен в клетках поможет омега-3. Кислоты способствуют улучшению состояния кожи, снимают воспаления и помогают избежать болевых ощущений в первые дни менструации.

Это интересно:  Напиток, который помогает сбросить вес при употреблении его на завтрак

Продукты, богатые омега-3:

  • Красная рыба и жирная рыба;
  • Чиа семена;
  • Лён;
  • Капсулы рыбьего жира.

Кальций

С возрастом организм претерпевает многие изменения, поэтому нужно заранее позаботиться о здоровье всего организма, включая кости скелета. Когда женщина переступает порог в пятьдесят лет, она начинает замечать, насколько хрупкими стали кости и как часто они подвергаются воспалениям и боли. В этом случае необходимо включить в рацион микроэлементов кальций. Он поможет укрепить зубы, кости и ногти.

Продукты, содержащие кальций:

  • Молоко коровье, творог;
  • Молоко миндальное;
  • Хурма, королёк;
  • Мак и кунжут;
  • Инжир.

Бобы и злаки

Благодаря наличию белков в составе бобовых, можно значительно укрепить и подтянуть мышцы. В них мало углеводов, поэтому не стоит беспокоиться об уровне сахара и заболеваниях сердца. Злаки обогащают организм клетчаткой, избавляют от запоров. Кроме того, продукты способствуют выработке гормона радости.

Самые полезные бобы и злаки:

  • Горох, фасоль;
  • Коричневый и белый рис;
  • Хлебцы из цельного зерна;
  • Чечевица.

Чтобы настроить правильный рацион питания, нужно обратиться к врачу.

Это интересно:  Бальзам «Звездочка» и его чудодейственные свойства, о которых не знали мы и даже наши родители!
Добавить комментарий

Adblock detector