Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна

Не секрет что хороший сон это залог продуктивной работы и хорошего настроения на предстоящий день. Но в условиях офисной жизни со стрессами, отчетами и дедлайнами не то что сон, но и вся жизнь подчас идет в разлад.

Две трети граждан, так называемых развитых стран, не спят рекомендованные для здоровья восемь часов. А недосып влияет не только на ментальные, но и на физические способности организма, снижая мышечную силу до 30-ти процентов. Вождение автомобиля при недостатке сна в четыре раза увеличивает вероятность аварии! К счастью, есть несколько простых способов поправить ситуацию даже для запущенных случаев нарушения ночного покоя.

Во-первых, следует решительно отказаться от ночных мероприятий, будь то офисная работа в ночь или танцы в вашем любимом клубе. О да, после того как с момента пробуждения прошло порядка девятнадцати часов, по уровню мышления и других когнитивных способностей вы вполне сравнимы с бедолагой, который изрядно накатил. Так что того, кто думает, что ночью сможет решить проблемы и задачи, возникшие днем, ждет разочарование, и пустая трата драгоценного времени на сон.

Это интересно:  90% людей меряют давление неправильно. Ошибки, влияющие на результат

Во-вторых, нам нужно начать воспринимать сон в определенном смысле, как серьезную работу. Только весьма приятную! Мы привыкли ставить будильник на утро чтобы вовремя проснуться. А что если ставить еще один, чтобы напомнить нам чтобы пора отходить ко сну. Наконец-то этот раздражающий и выводящий многих из себя звук станет приятным сигналом к тому, что пора расслабиться.

Начинать работу и учебу в более поздние утренние часы также оказывается полезно. Проводились многочисленные исследования, показавшие эффективность позднего старта. Работодателям следует вознаграждать своих сотрудников за сон, увеличивающий в конечном итоге производительность труда и креативность. Следить за сном сейчас легко при помощи наручных электронных браслетов или умных часов, и некоторые компании уже дают своим работникам пару контролируемых часов сна в смену.

Наладить режим сна, вот что нужно каждому. Постарайтесь отказаться от таблеток «для сна», так как они плохо влияют на память и способствуют аддикции. А вот горячая ванна поможет, так как после выхода из нее ваша температура тела слегка упадет, что для организма является мощным сигналом ко сну.

Это интересно:  Какие травы стоит использовать в народной медицине: наш топ 3

Если ранние подъемы ваша суровая реальность, то помимо напоминания о времени отхода к полноценному восьмичасовому сну в смартфоне вам поможет мелатонин. Этот безрецептурный препарат, продающийся в каждой аптеке, поможет перестроить ваши биоритмы примерно за четыре недели ежедневного приема.

Добавить комментарий

Adblock detector