Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна

Не секрет что хороший сон это залог продуктивной работы и хорошего настроения на предстоящий день. Но в условиях офисной жизни со стрессами, отчетами и дедлайнами не то что сон, но и вся жизнь подчас идет в разлад.

Две трети граждан, так называемых развитых стран, не спят рекомендованные для здоровья восемь часов. А недосып влияет не только на ментальные, но и на физические способности организма, снижая мышечную силу до 30-ти процентов. Вождение автомобиля при недостатке сна в четыре раза увеличивает вероятность аварии! К счастью, есть несколько простых способов поправить ситуацию даже для запущенных случаев нарушения ночного покоя.

Во-первых, следует решительно отказаться от ночных мероприятий, будь то офисная работа в ночь или танцы в вашем любимом клубе. О да, после того как с момента пробуждения прошло порядка девятнадцати часов, по уровню мышления и других когнитивных способностей вы вполне сравнимы с бедолагой, который изрядно накатил. Так что того, кто думает, что ночью сможет решить проблемы и задачи, возникшие днем, ждет разочарование, и пустая трата драгоценного времени на сон.

Во-вторых, нам нужно начать воспринимать сон в определенном смысле, как серьезную работу. Только весьма приятную! Мы привыкли ставить будильник на утро чтобы вовремя проснуться. А что если ставить еще один, чтобы напомнить нам чтобы пора отходить ко сну. Наконец-то этот раздражающий и выводящий многих из себя звук станет приятным сигналом к тому, что пора расслабиться.

Это интересно:  Эти простые рецепты спасут вас от бессонницы

Начинать работу и учебу в более поздние утренние часы также оказывается полезно. Проводились многочисленные исследования, показавшие эффективность позднего старта. Работодателям следует вознаграждать своих сотрудников за сон, увеличивающий в конечном итоге производительность труда и креативность. Следить за сном сейчас легко при помощи наручных электронных браслетов или умных часов, и некоторые компании уже дают своим работникам пару контролируемых часов сна в смену.

Наладить режим сна, вот что нужно каждому. Постарайтесь отказаться от таблеток «для сна», так как они плохо влияют на память и способствуют аддикции. А вот горячая ванна поможет, так как после выхода из нее ваша температура тела слегка упадет, что для организма является мощным сигналом ко сну.

Если ранние подъемы ваша суровая реальность, то помимо напоминания о времени отхода к полноценному восьмичасовому сну в смартфоне вам поможет мелатонин. Этот безрецептурный препарат, продающийся в каждой аптеке, поможет перестроить ваши биоритмы примерно за четыре недели ежедневного приема.

Это интересно:  Целебные свойства и противопоказания алое
Добавить комментарий

Adblock detector