Нормализуем сон по советам экспертов

Качественный сон это не только залог высокой работоспособности и хорошей учебы, но еще и гарант отличного настроения вкупе с крепкой нервной системой. Именно поэтому людям после сильных стрессов, депрессивных состояний и прочих проблем крайне важно нормализовать ночной отдых. Эксперты рассказали о том, как быстро и качественно нормализовать сон.

Советы от экспертов по нормализации сна

Ученных которые занимаются процессами сна человеческого организма сегодня называют сомнологами.  Они представляют собой специалистов в довольно узком научном направлении, но от этого не менее важном. Появление широкого перечня заболеваний который сопровождаются нарушениями сна потребовали от научного мира рекомендаций о том, как можно наладить ночной отдых для полноценной жизни в дневное время.

Прежде чем говорить о том, как наладить сон и избавиться от его нарушений врачи советуют обращать внимание на тот факт, что к таким проблемам могут привести не только психологические, психиатрические и медицинские расстройства, но еще и:

  • Несбалансированное питание.
  • Нарушения в образе жизни.
  • Сидячая работа с минимальным количеством физической активности в течение суток.
  • Злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами.
  • Чрезмерное употребление кофеина.

Врачи обращают внимание, что прежде чем бежать в аптеку за снотворными препаратами обязательно нужно попытаться наладить сон нелекарственными методиками. Для этого стоит попробовать:

  1. Начать засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении длительного времени. С начала это будет трудно, но с течением времени организм начнет привыкать к новому режиму и процесс засыпания наладится.
  2. Исключить из своего ритма жизни дневной сон. Иногда бывает, что к сбоям в ночном механизме сна приводит именно дневная дремота. Стоит на некоторое время отказаться от сна в обеденное времени и посмотреть, как это скажется на качестве ночного отдыха.
  3. Отказаться от употребления веществ-стимуляторов к которым относится: никотин, алкоголь, энергетики и тонизирующие лекарства. Такие вещества в организме могут проявлять себя на протяжении нескольких дней, что может негативно сказываться на засыпании и процессе ночного  отдыха.
  4. Перенести свои тренировки и физические упражнения на первую половину дня. Это может оказаться сложным, но стоит понимать, что к нарушениям сна может приводит и выброс адреналина в вечернее время, в комплексе с усиленной выработкой ряда гормонов, которые происходят во время активных физических нагрузок.
  5. Непосредственно перед сном стоит проветрить помещение или совершить пешую прогулку примерно на 30 мин. Это позволит нервной системе успокоиться и оставить тревоги прошедшего дня позади, что хорошо скажется на засыпании.
  6. Расслабляющая ванна, которая может содержать только теплую воду или ароматические добавки. Здесь стоит уделить особенное внимание аромотерапии, так как некоторые ароматы способствуют быстрому расслаблению организме и выработке гормонов необходимых для крепкого сна. Прием теплой ванны положительно скажется на физическом уровне, так как поможет снять напряжение в мышцах и расслабить тело.
Это интересно:  Рецепты из лука, которые способны вылечить простуду и остановить кровотечение
Добавить комментарий

Adblock detector