Основы правильного питания

В современном мире жизнь кипит, все происходит очень быстро, темп жизни существенно возрос за последние десятилетия. В связи с этим у большинства людей нет возможности регулировать режим своего питания и сна, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как: ожирение, гастрит, другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Так что же необходимо предпринять для оздоровления своего организма? Именно об этом и расскажет данная статья.

Итак, для начала человеку следует внимательно следить за своим питанием хотя бы в течение двух-трёх недель. Для этого можно завести так называемый «дневник питания», куда нужно будет записывать все съеденные за день продукты. Можно также установить на телефон приложения, позволяющие не только записывать съеденные продукты, но и отслеживать количество поглощённых килокалорий, белков, жиров и углеводов.

После того, как Вы отследили свое питание, можно, желательно с помощью диетолога, исправить свой режим питания. Если же есть желание исправить это самостоятельно, то далее будут приведены советы, чтобы самому оздоровиться.

Во-первых, надо исключить из своего рациона так называемый фаст-фуд. И речь идёт не только о ресторанах быстрого питания, но и о чипсах, шоколадках и прочей «мусорной еде», которую продают в супермаркетах.

Это интересно:  Домашнее отбеливающие средство, которое навсегда удалит пигментные пятна на коже

Важно знать, что жир в еде к ожирению имеет не столько много отношения, сколько сахар. Да, есть много жирной пищи вредно, но набор веса происходит именно за счёт повышенного потребления сахара.

Во-вторых, важно правильно расписать приемы пищи. Есть надо в течение дня понемногу, но часто: по четыре-пять раз в день. Если есть помногу, но редко, это будет отрицательно сказываться на работе желудочно-кишечного тракта, вызовет несварение и набор веса.

Также очень вредно есть «на бегу», организм просто не успевает нормально усвоить пищу, и лишь откладывает ее, из-за чего опять же происходит набор веса. Приемы пищи должны происходить в спокойной обстановке, не нужно никуда торопиться, и это даст организму нормально усвоить пищу.

Не нужно мучить себя голодовками, мало того, что это вредно для желудка, так ещё и после голодовки вы рискуете наесться «до отвала», и вся голодовка будет бесполезной, так как организм, введённый в состояние стресса, очень быстро восполнит все потерянные килограммы.

В-третьих, питаться нужно полезными продуктами, в рацион нужно добавить овощей, молочных продуктов (если на них нет аллергии, естественно), мяса птицы.

Это интересно:  Как отпугнуть комаров с помощью домашнего средства?

В-четвёртых, мнение о том, что нужно пить как можно больше жидкости – ошибочное. Организм сам знает, сколько воды ему надо, поэтому нужно пить столько, сколько необходимо и сколько хочется.

Комментарии
  1. Diets.Guru

    При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Добавить комментарий

Adblock detector