Как мы спим: от выбранной позы во сне может зависеть наше здоровье

Согласно статистике около 70% людей имеют проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Из-за чего происходят такие заболевания и почему их процент настолько высок?

Большое влияние на это имеет поза, в которой мы спим. Для здоровья нужно спать определенным образом. Каждая позиция, в которой мы спим, обладает положительными и отрицательными качествами. И немаловажное значение имеет наличие или отсутствие подушки и ее характеристики.

Нужна ли подушка?

Если подушка выбрана верно, то она поможет оттоку крови и выравниванию позвоночника. Когда голова находится ниже груди, то кровоток в мозг ухудшается, и в мозге задерживается кровь, что не может не влиять на его деятельность.

Наша шея должна поддерживаться подушкой под углом 13-20 градусов. Чтобы позвоночник и шея находились в правильной позиции, подушка должна быть мягкой. Жесткая подушка также мешает кровоснабжению.

Если вы ворочаетесь во сне, это нормально и необходимо для того, чтобы все наши органы и ткани снабжались кровью и расслаблялись по очереди.

Если человек храпит, ему рекомендован сон на боку. Чтобы не перевернуться во сне на спину, приобретите подушку с валиком под шеей, на ней на спине спать будет неудобно. Уровень жесткости и наполнения тоже имеет большое значение. Если у вас аллергия, подушку выбирайте гипоаллергенную. Жесткость пусть будет средней степени – это оптимальный вариант.

Можно ли вообще отказаться от подушки?

По мнению врачей, сон без подушки вреден. Только детям до 1 года можно обходиться без нее. Остальным отсутствие подушки нанесет вред и дискомфорт в шее. Мышцы не смогут нормально расслабиться, а также это приводит еще к ряду негативных факторов:

  1. Отекает лицо, и появляются мешки под глазами из-за нарушения кровоснабжения.
  2. Появляются мигрени, и увеличивается возможность возникновения инсульта, потому что в позвоночной артерии нарушен кровоток.
  3. Появляется храп.
  4. Может развиться остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Позы, в которых мы спим.

Почему-то позиции для сна более детально изучаются психологами, нежели медиками. Но стоит учитывать, что если вы заснули и проснулись в одном положении – это вовсе не свидетельствует о том, что вы всю ночь проели в нем. Если с утра у вас что-то болит, то,  вероятно, вы ночью долго пребывали в одной позиции, или у вас выбраны неверный матрас и подушка. В зависимости от усталости и психологического состояния, человек может менять позу во сне от 2 до нескольких десятков раз. Детям и взрослым кажутся удобными различные позы. Совсем маленькие дети любят спать в зародышевой позе – головой лежа на подушке, при этом высоко задрав таз. В более взрослом возрасте зародышевую позу люди применяют в основном на боку и в период особенной психологической уязвимости.

Это интересно:  Врачи раскрыли основные мифы воды с лимоном

Для здоровья самая полезная позиция – лежа на боку. В такой позе легче проходят обменные процессы, и происходит профилактика болезней мозга и аутоиммунных заболеваний.

Рассмотрим подробнее различные позы для сна:

  • Поза «По-королевски». Полезна для органов пищеварительной системы, но затрудняет дыхание и деятельность сердца и желчного пузыря. Полезна для людей, не имеющих проблем со здоровьем. Позиция — лежа на спине прямо.
  • Поза «Зародышевая». Лежа на боку, поджав колени. Расслабляются брюшная и шейная области. Кровоснабжение кишечника и желудка улучшено, таким образом, налаживается их работа. Но могут начаться болезненные ощущения в шее, из-за ее неправильного положения. Обнимая подушку в области живота в данной позе, спать будет еще удобнее.
  • Позиция «Лопасти». Лежа на спине с руками под головой. Давление в области брюшины становится сильнее, дышать труднее. Подходит только для здоровых людей, для растяжения и расслабления мышц брюшины.
  • «Реверс. Кровоток в мозг улучшается, расслабляются ноги и поясница. Эта поза, когда подушки размещают и под головой, и под ногами.
  • «Гора». Лежа на спине, колени согнуты, пятки на кровати. Нагрузка на поясницу минимальна, мышцы брюшины расслаблены. При проблемах с позвоночником – полезна. При болезнях пищеварительной системы – вредна. А также при болезнях легких и сердца из-за неправильного движения крови. И кислорода в легкие в этой позе поступает меньше.
  • «Страус». Лежа на животе, голова спрятана под подушку. Внутреннее давление брюшины ослаблено и кровоток лучше в данной позе, нежели на спине. Но для шеи данная поза неприемлема. Люди ложатся так в процессе сна, когда им мешается подушка.
  • «Морская звезда». Лежа на спине, раскинув ноги и руки. Дыхание затруднено, движение крови тоже. Все мышцы натянуты.
  • «Мумия». Человек полностью закутан в одеяло. В данной позе в мозг не поступает достаточное количество кислорода.
  • «Ложки». Поза, когда ваш партнер обнимает вас сзади, повторяя контуры вашего тела. Эта поза удобна и полезна, расслабляются шея и спина у обоих партнеров.
  • «Фламинго». Лежа на боку, нижняя нога согнута в колене. Растянуты мышцы ягодиц, косые мышцы пресса, и поясницы, трудно дышать. Долго в данной позе человек не сможет находиться, он принял ее временно, чтоб растянуть определенные мышцы.
  • «Свастика». Лежа на боку, верхняя рука согнута в локте, а верхняя нога – в колене. Легче выводится мокрота из легких. Удобная поза для тех, у кого проблемы с сердцем. Поза полезна во всех отношениях.
Это интересно:  6 важных факторов, почему не стоит давать детям пить молоко

Не забывайте, что в любой позе голову должна поддерживать подушка на линии позвоночника. На животе лучше вообще не спать, остальные позы использовать в зависимости о здоровья. Для решения проблем со здоровьем применяйте дополнительные подушки для расслабления различных частей тела и мышц.   

Добавить комментарий

Adblock detector