Оздоровляем сосуды с помощью простой гимнастики

Лучше всего данную тренировку совершать в промежутке времени с 17 до 19 часов, но можно подобрать и другое более подходящее время. Главное, чтобы она не приходилась на поздний вечер после 20 часов. Если, кроме этих упражнений, вы будете еще подолгу гулять, то результат заметите очень скоро. Когда вы заметите легкость выполнения упражнений, то можно начать делать их в два подхода с перерывами на отдых. В промежутках после каждого упражнения восстанавливайте дыхание.

В лечении любого заболевания важно понимание – от чего мы лечимся и каким образом. Без этого невозможно настроиться на эффективное лечение и скорейшее выздоровление. От внутреннего настроя и представления во многом зависит успех лечения.

Что представляет из себя сердечно-сосудистая система?

Сюда входят сердце, сосуды и кровь, которая по ним движется. Кроме этого, она соединена с лимфатической системой. Функция сердца заключается в том, чтобы приводить кровь к постоянному движению. Сосуды подразделяются на артерии, артериолы, капилляры и вены. По артериям кровь двигается по направлению от сердца к органам и тканям. От артерий расходятся более маленькие сосуды – артериолы. А от них уже еще мельче – капилляры. От капилляров начинают отходить маленький и постепенно укрупняющиеся вены. В сердце кровь несут самые большие вены. Артериолы регулируют — сколько крови проходит в том или ином органе. И уже в зависимости от этой необходимости они могут быть узкими или широкими. Основная функция сердечно – сосудистой системы – транспортировка к органам и тканям питания и кислорода и вывод углекислоты и продуктов обмена. Также по крови движутся гормоны, ферменты и прочие вещества, связывающие все системы и органы нашего тела между собой. Сердечно сосудистая система подразделяется на большой и маленький круги кровообращения.

Через малый круг кровь попадает от сердца к легким, высвобождая углекислый газ и снабжаясь кислородом. Затем кровь снова возвращается, к сердцу.

Большой круг начинается с аорты – самого крупного сосуда и далее движется по артериям, артериолам и капиллярам, ко всем органам и тканям. За счет высокой проницаемости стенок капилляров производится обмен веществ тканей и крови. Так, ткани и клетки снабжаются кислородом и питанием. Кровь насыщается углекислым газом, становится венозной и обратно возвращается в сердце, чтобы очиститься в легких через малый круг кровообращения. Всего 1 минута требуется сердечно – сосудистой системе, чтобы выполнить эту непростую манипуляцию.

Это интересно:  В домашних условиях можно вылечить ожоги с минимальными последствиями для кожи

Кровь

С ее помощью регулируются все обменные процессы организма. Она поддерживает постоянную температуру тела. В основном кровь способствует защите организма от токсинов, бактерий, вирусов и прочих инородных клеток. Каждый из нас содержит 4-6 литров крови. В состав крови входит плазма, эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Плазма на 90% состоит из воды. Остальные 10% состоят из белков, жиров, углеводов, органических кислот, солей т.д. Легкие очищают кровь от углекислого газа, а почки — от избытка влаги и минеральных солей.

Сосуды

Это гибкие трубочки с разной диагональю. Артерии способны ритмично сокращаться и пульсировать, что помогает сердцу двигать кровь по сосудам. Благодаря внутреннему слою сосудов – эндотелию — кровь движется беспрепятственно и остается жидкой. Если эндотелий поврежден, например, атеросклерозом, то в крови могут начать образовываться тромбы, сужающие или закупоривающие сосуд. Это чревато инфарктом, инсультом или эндартериитом. Вены немного тоньше артерий. Благодаря клапанам в венах не происходит обратного оттока крови.

Гимнастика, оздоровляющая сосуды

Особенно эффективна эта гимнастика для людей с гипертонией и атеросклерозом.

Упражнения из положения — сидя на стуле

№1.  Ноги стоят вместе, руки свисают вниз. По очереди поднимайте руки вверх. На вдохе – поднимаете, на выдохе – опускаете. Повторите упражнение по 5-6 раз для каждой руки.

№2. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Ноги сведены вместе. Выполняйте вращения локтями — 6 раз вперед и столько же – назад.

Упражнения из положения — сидя на полу.

№3. Ноги сведите вместе, руки разведите. С вдохом сгибаем одну ногу в колене и ногами притягиваем к себе, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги. Всего пять раз каждой ногой.

№4. Ноги раздвиньте на ширину плеч, руки положите на пояс. С вдохом наклоняйте корпус тела в одну сторону, на выдохе – возврат в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз в каждую из сторон.

Это интересно:  Массаж, который легко поможет избавиться от заложенности носа

№5. Ноги разведены на ширину плеч, руки разведены по сторонам. С вдохом вытягиваем руки вперед и нагибаемся, голова остается в прямом положении. С выдохом возврат в исходную позицию. Повторить наклоны 4 раза.

Упражнения из положения стоя

№6. Ноги соединены, руки опущены вниз. В руках зажмите палку по ширине плеч. С вдохом с левой ноги шагаем назад и поднимаем руки с палкой вверх. С выдохом возвращаемся в исходную позицию. Повторить упражнение 5 раз на каждую ногу.

№7. Ноги на расстоянии плеч, руки внизу. Держим палку, как в упражнении №6. С вдохом палку двумя руками отводим в сторону, и корпус поворачиваем за ней. С выдохом возвращаемся в исходную позицию. Повторить пять раз для каждой стороны.

№8. Исходное положение, как в упражнении №7. С вдохом руку и ногу с одной стороны приподнимаем вверх и дальше удерживаем 2 секунды, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по 4 повтора.

№9. Ноги сведены, руки внизу. Делаем по пять вращений прямыми руками вперед и назад. Дышим произвольно.

№10. Ноги расставлены на ширину плеч, руки положите на пояс. Вращаем туловищем в одну и другую сторону 10 раз.

№11. Ноги соединены, руки внизу. Свободно идем на месте на протяжении минуты.

Добавить комментарий

Adblock detector