Питание курильщика – что необходимо включить в рацион

Разумеется, курение одна из самых пагубных вредных привычек и конечно, лучше бросить курить, чем продолжать травить свой организм. Но если сила воли не такая уж и сильная, то можно хотя бы немного помочь себе, скорректировав свой рацион.

Итак, для начала нужно разобраться, недостаток каких витаминов следует компенсировать курильщикам. Очень часто говорится о нездоровом цвете лица и проблемных зубах у курильщиков. Виной тому не сами сигареты, а то, что у курильщика потребность в некоторых витаминах становится выше, чем у некурящего. Например, остро ощущается нехватка витамина С, а это значит, что стоит побольше есть цитрусовых, киви, клубники и черную смородину, также этот витамин можно получить из зеленых яблок и брусники.

За состояние кожи отвечают витамины Е и В, которых тоже чаще всего не хватает курящему человеку. Поправить такое положение можно добавив в меню молочную продукцию, гречку, овсянку, морскую рыбу, фасоль, бобы, горох. Морепродукты помимо витаминов группы В и Е, содержат еще и витамины F, которые помогают избавиться от бляшек холестерина в сосудах, вероятность появления которых у курильщиков в разы выше.

Это интересно:  Эти 4 симптома говорят о том, что в вашем организме не хватает витамина К

Кажется, ничего особенного в этом рационе нет, но нужно понимать, что курящему человеку нужно максимально исключить вредную пищу, заменив ее на более полезную.

Кроме компенсации витаминов, нужно еще и регулярно выводить токсичные вещества из организма. С этим помогут соки с мякотью, особенно эффективны в очищении сок апельсина, грейпфрута и яблока. Гранатовый сок выведет канцерогены из организма.

Кроме того, в сутки требуется пить не меньше полутора литров воды, так можно быстрее вывести никотин из организма.

Такой напиток как зеленый чай не только обладает тонизирующим свойством, но и выводит вредные вещества из бронхов, а также является отличным профилактическим средством против онкологии.

Важно помнить, что здоровье организма зависит только от самого человека и в его силах отказаться от вредных привычек в пользу своего же здоровья.

Это интересно:  Воспаление щитовидной железы
Добавить комментарий

Adblock detector