Плохое самочувствие после длительного авиаперелета: как заранее предотвратить

Люди, которые хоть однажды сталкивались с длительным авиаперелетом, понимают, насколько тяжело бывает после него восстановиться. Существует даже такое понятие, как джетлаг. Это состояние организма после долгого перелета, сопровождающееся бессонницей, усталостью, мигренью и потерей аппетита. Что можно сделать, чтобы долгий авиаперелет не отнимал у вас каждый раз несколько дней активной жизни на восстановление? Ученым удалось найти самый эффективный метод для этого.

В процессе долгого полета на большое расстояние, когда приходится пересечь несколько часовых поясов, биологические ритмы человека нарушаются. На эти ритмы непосредственное воздействие оказывает смена света и тьмы. От зрительного нерва в нервные клетки мозга поступает информация о том, какое количество света сейчас вас окружает. Когда света становится меньше, мозг воспринимает это, как наступление ночи и, высвобождая гормон сна – мелатонин, старается погрузить организм человека в сон. Если же человек работает по ночам или сменил несколько часовых поясов, эти ритмы нарушаются. Тогда человек начинает испытывать усталость, бессонницу, проблемы с вниманием, мигрень и сбой в работе пищеварительной системы.

В современном мире нет универсального и действенного метода предотвращения этой ситуации, но люди по-прежнему работают в этом направлении. Например, недавние исследования позволили выявить, что, все-таки, можно предпринять, чтобы перелет и работа по ночам стали переноситься легче. Возможно, облегчить это помогут обыкновенные физические упражнения. В ходе исследования добровольцы занимались спортивными тренировками в разное время суток. Каждые полтора часа у них замерялся уровень мелатонина. Выяснилось, что тренировки в 7 часов утра и с 13 до 16 часов отодвигали биологические ритмы несколько назад по времени. А с 19 до 22 часов предавали еще несколько часов бодрости.

Это интересно:  Врачи признали пользу продолжительного сна в выходные

Таким образом, тренируясь в определенное время можно подсчитать, в какую сторону вам нужно сдвинуть биологический ритм и избавиться от последствий длительного и дальнего авиаперелета.

Пилоты, которым приходится регулярно работать в условиях джетлага, выработали для себя ряд рекомендаций, чтобы легче переживать последствия дальних перелетов.

  1. Если в самолете не получается уснуть – пройдитесь по салону, разомнитесь.
  2. Пару дней до перелета ешьте только здоровую пищу, которая не спровоцирует расстройств.
  3. Людям в возрасте или больным необходимо перед полетом обязательно обследоваться и посетить врача.
  4. По прилёту не ложитесь спать в светлое время суток.
  5. Не применяйте снотворных средств, лишняя химия только нагрузит ваш организм.
Это интересно:  Не получается похудеть? Оливковое масло поможет!

Добавить комментарий

Adblock detector