После 40 лет женщине обязательно нужно выполнять упражнение «планка»

Каждая женщина стремится к тому, чтобы обрести красивую фигуру и сохранить этот результат на долгие годы. После сорока жизнь только начинается, поэтому появляются новые поводы для тренировок.

Эксперты в области йоги и фитнеса говорят, что лучше всего начинать с упражнения “планка”. Оно действует сразу в нескольких направлениях, поэтому приносят пользу для фигуры и здоровья в любом возрасте.

Укрепление мышц живота

Ни для кого не секрет, что с возрастом животик теряет упругость и привлекательность. Чтобы вновь обрести красивую талию, необходимо выполнять упражнение ежедневно. Во время статического напряжения прокачиваются мышцы пресса, появляется упругость и эластичность.

Поддержание спины

Упражнение особенно полезно для тех, кто испытывает проблемы с осанкой и болью в пояснице. Женщины, которые заняты на сидячей работе, часто жалуются на боли, искривление позвоночника. Но всего этого можно избежать, если тренироваться на регулярной основе.

Планка поддерживает поясницу, но при этом создает оптимальное напряжение в верхней части спины. Плечи и шея развиваются и выпрямляются, проходят боли, снижается риск развития остеохондроза.

Отток лимфы

Многие женщины комплексуют по поводу целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы жир уходил, а обмен веществ ускорялся, необходимо постоянно “подталкивать” лимфатическую систему.

Это интересно:  Антиоксиданты помогут бороться со старением, где их брать?

Одним из самых эффективных способов для этого является планка. Упражнение задействует лимфатический ток и помогает быстрее избавиться от жировых отложений.

Ускорение кровообращения

Зачастую после сорока развиваются первые проблемы с сосудами. Варикозное расширение вен является главным врагом женщин среднего возраста, поэтому с ним нужно бороться своевременно.

При статическом напряжении всего тела происходит ускорение кровообращения, нормализуется давление, восстанавливается метаболизм клеток. Все это приводит к снижению риска таких патологий, как атеросклероз, тромбоз, гипертония, варикозное расширение вен.

Правила выполнения

Чтобы все вышеперечисленные свойства подействовали, нужно научиться выполнять упражнение правильно.

  • Необходимо лечь на пол, поставить руки на локти, а ноги на носочки;
  • Приподнять ягодицы и выпрямить спину;
  • Живот не провисает, а держится в напряжении, чтобы не было давления на поясницу;
  • Голова располагается на одной линии с позвоночником, чтобы шея не запрокидывалась назад;
  • Взгляд направлен в пол;
  • Зафиксировать положение на 30 секунд.

Работающие мышцы

Во время выполнения упражнения особое напряжение идет на ягодицы, пресс и плечи. Кроме того, в работу включены бедра, большеберцовые и грудные мышцы. Дельты и мышцы спины также приходят в напряжение.

Статическое упражнение помогает вовлечь в функционирование все тело. Но основной плюс такой тренировки заключается в том, что тело держит равновесие, то есть работают еще и внутренние органы, мозг, нервы. При регулярном выполнении упражнения тело обретает силу, выносливость и качество, о котором можно было только мечтать.

Это интересно:  Можно ли тело завещать науке

Добавить комментарий

Adblock detector