С помощью этих простых правил вы забудете о тревоге навсегда

Хотя бы иногда чувство тревоги беспокоит каждого из нас. Это такое неприятное ощущение на уровне подсознания, которое может настигнуть нас, иногда — просто так, но чаще всего — накануне какого-то важного события. Это такая обратная реакция организма на неизвестное заранее событие, особенно если от нас требуется сделать какой-то важный выбор или предпринять какие-то действия.

В такие моменты человек ощущает себя, мягко говоря, некомфортно. У него учащается пульс и дыхание, увеличивается потливость, может возникнуть шум в ушах, головокружение, подходит ком к горлу и чаще всего беспокоит бессонница. Свое состояние человек может описать такими фразами как «нахожусь не в своей тарелке», «не могу найти себе место», «душа не на месте». Но стоит задуматься — как справиться с таким состоянием, чтобы не нервничать просто так?

Вообще, откуда появляется это чувство?

Если тревога возникла не на пороге какого-то важного события, а как бы на пустом месте, то здесь причина может быть — неправильный образ жизни — это пренебрежение режимом труда и отдыха, усталость, недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, неприятное окружение, неправильное питание и так далее.

Что делать если вас настигло чувство тревоги?

Если чувство тревоги уже настолько сильное, что вы вынуждены прибегнуть хоть к каким-то методам, чтобы успокоиться, и сделать это нужно быстро, то здесь лучше всего подойдет дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох на 4 счёта, на два счёта задержите дыхание, дальше сделайте выдох на 4 счёта и снова на два счёта задержите дыхание. Повторите данный круг несколько раз или закройте глаза и попытайтесь представить себя в месте релаксации, например, на берегу моря, на пляже, на природе, у реки. Постарайтесь как можно четче представить эту картину, прорисуйте у себя в голове образ каждого растения или объекта этой картины.

Если вам совершенно точно известна причина наступившей тревоги, то можно составить план действий по ее устранению и следовать ему:

  1. Отредактируйте свой распорядок дня. Сделайте так, чтобы труда и отдыха в нём было сбалансированное количество времени.
  2. Мысленно проанализируйте ситуацию. Выявите у себя в голове из-за чего именно вы тревожитесь. Смиритесь с этой ситуацией, а может быть, даже извлеките из неё какую-то выгоду, как бы примиритесь с обстоятельством, которое заставляет вас тревожиться.
  3. Нужно научиться переносить неудачи. Если вы совершили какую-то ошибку — проанализируйте и сделайте из неё вывод, время уже ушло, ошибку вам не исправить, но вы можете извлечь из неё важные уроки, чтобы не повторять подобных ошибок в дальнейшем. Не стоит переживать из-за прошлого, его уже не вернешь и не изменишь. Вы только портите переживаниями настоящий момент и не думаете о будущем.
  4. Смените вид деятельности. Если у вас уже есть любимое хобби — займитесь им, если нет, то обязательно найдите его. Пробуйте что-то новое, лучший отдых — это смена деятельности, иногда необходимо переключаться.
  5. Общайтесь с людьми. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми. И старайтесь чаще с ними общаться. Хорошие собеседники вас всегда выслушают, поддержат и возможно дадут дельный совет.
  6. Займитесь социальной активностью. Если в данной ситуации вы не видите способа помочь себе, попробуйте помочь кому-то другому — кому ещё хуже, чем вам, это действительно помогает.
  7. Развлекайтесь. Обязательно найдите время для развлечений, откажитесь от всего что заставляет через чур напрягаться ваше тело и ум в это время. Смотрите простые и легкие, смешные фильмы, гуляйте на улице, танцуйте и веселитесь. Это здорово отвлекает от тревог и проблем.
  8. Выспитесь. Многие люди, столкнувшись с проблемами, на подсознательном уровне ложатся спать, так они легче переживают сложный период. Их организм не напрасно поступает именно так. Потому что если всё равно всё валится из рук, то значит, организму нужен отдых для дальнейшей деятельности. И чтобы усталость не накапливалась, старайтесь всё время ложиться спать в определенное время, в идеале это не позднее 23:00ч, а перед сном можно принять расслабляющую ванну с маслом хвои.
  9. Включите в свою жизнь спорт. Любой вид физической активности оказывает позитивное влияние на организм, и на психику в частности. В идеале — это занятие йогой. Помимо физической активности, она содержит в себе элементы медитации и релаксации.
  10. Пересмотрите свой рацион питания. Если вы стали чаще подвергаться тревогам и стрессам, то включите в свое питание бананы, йогурт, шоколад, яйца, рыбу жирных пород, птицу, сыр и обязательно употребляйте достаточное количество воды.
Это интересно:  Обнимать деревья может быть полезно для здоровья

Чего не стоит делать в моменты нападения тревоги?

Нужно обязательно отказаться от всех вредных привычек – алкоголь, курение, наркотики и, в том числе, лень — не решит ваших проблем, а принесут лишь временное облегчение, после которого возможно станет еще хуже, потому что потеряно время на пагубные привычки. Если, несмотря на все наши советы, тревоги не прощаются с вами, возникают без видимых на то причин и преследует вас длительное время, мешая спокойно жить, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. В арсенале специалистов достаточное количество методов борьбы с данной проблемой. Главное не затягивать с походом к специалисту, чтобы обыкновенная тревога не превратилась в затяжную депрессию, из которой уже выбраться сложнее.

Это интересно:  Несколько простых рецептов для повышения иммунитета

Добавить комментарий

Adblock detector