Как определить правильный размер порции пищи для женщины по ладони

Возможно, вы уже слышали, что оптимальная порция овощей должна помещаться на двух ладонях, а фруктов – на одной. У диеты одной руки много скептиков, однако, с ее помощью можно рассчитать оптимальное количество еды, которое можно потребить за один раз. Объем пищи — это важный аспект любого здорового питания.

Многие уже определились с размерами своей порции, а есть те, которых всерьёз интересует — какой она должна быть наиболее правильной, с точки зрения здоровья. Всем известно, что основа здорового питания – это небольшие, но частые порции. Но мы продолжаем не завтракать, весь день есть кое-как и на ночь наедаться плотно. Чтобы упорядочить свой рацион питания вовсе не обязательно вооружаться часами, весами, блокнотом и калькулятором, все намного проще! Потребуются лишь ваши ладони.

Определение размера порций

По ладоням можно считать информацию о личности и ее здоровье. Кроме этого, по ним можно определить идеально подходящий размер порции именно вам. Рассмотрим подробнее – как это работает.

Диета одной ладони

С ее помощью вы без труда определите — сколько вам можно пищи съедать каждый раз. Это реальная диета, которая позволяет не съедать лишнего в каждый свой приём пищи. А это способствует снижению веса. Ведь часто мы не вылезаем из-за стола, пока не увидим пустой тарелки, несмотря на то, что она была чрезмерно большой, и для насыщения нам требовалось намного меньше пищи. Мясо в вашем блюде не должно превышать объем ладони. Углеводов за один раз желательно не съедать больше кулака.

Это интересно:  Шоколад может избавлять от болезней

Таким образом, каждый человек сможет выработать с помощью диеты одной руки индивидуальную систему питания.

  • Кулаком в этой диете измеряются порции углеводной пищи – пасты, риса, картофеля, хлеба.
  • С одну ладонь должна быть фруктовая порция.
  • С ладонь без учета пальцев должна быть белковая еда, например, бобы.
  • Обеими ладонями рассчитываются порция овощей.
  • Размером с указательный и средний палец должна быть порция сыра. Первая фаланга большого пальца указывает на то, сколько сахара вы можете потреблять.

Все эти продукты потребляются в умеренных количествах на протяжении всего дня.

Что еще можно сделать, чтобы не переедать?

Кроме диеты одной руки, есть еще ряд рекомендаций, для, этого:

  • Откажитесь от жареной, картошки, консервированных блюд и готовой еды.
  • Читайте упаковки, на них часто написан оптимальный, размер одной порции.
  • Сладкое ешьте в ограниченном количестве.
  • Ешьте из мелкой посуды.
  • Не ешьте перед телевизором или гаджетами.
  • После еды 20 минут проведите в тишине и спокойствии.
  • Половину основного приема пищи должны составлять овощи.
  • Будьте физически активны.
  • Пейте больше жидкости.
Это интересно:  Какие продукты особенно вредны зубам?

Таким образом, есть масса способов слежения за объемом своей порции. Начните пользоваться ими, а дальше все дело привычки.

Добавить комментарий

Adblock detector