Основные приемы, которые могут помочь улучшить состояние спины

Лишняя масса тела – бич современного общества, сильно нагружает наш позвоночник. Из-за этого в нем появляются болезненные ощущения. Самое важное для здоровой спины – это поддержание нормального веса, и своевременная и регулярная детоксикация организма.

На позвоночник опирается все наше тело, и именно благодаря ему мы можем двигаться так, как привыкли. Но заботится о его состоянии привыкли далеко не все из нас. Поэтому периодически нужно вспоминать о действиях, которые помогут сохранить здоровье этой важнейшей части тела.

В данной статье мы рассмотрим рекомендации, позволяющие сохранить здоровье позвоночника.

Необходимые знания о позвоночнике

Позвоночник – это сложнейшая костная структура нашего тела. Он простирается от начала затылка до тазовых костей. Таким образом, он проходит сквозь туловище человека и разделен на пять отделов – шейный (7 верхних позвонков), грудной (следующие 12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков), копчиковый (4-5 позвонков).

Каждый отдел выполняет свои задачи, преследуя общую цель – поддержать тело, способствовать в выполнении движений и составить осанку.

Большое значение позвоночник имеет и в нашей нервной системе.

Как уберечь позвоночник?

Ниже приведены практические рекомендации, которые помогут в этом. Ваш позвоночник надолго останется здоровым, и вы не будете чувствовать в нем боли и дискомфорта.

  1. Следите за осанкой. Везде и всегда следите, чтобы ваша спина оставалась ровной. При искривлённой осанке позвоночник не может быть здоровым. Держа осанку, втягивайте живот. Мысленно представляйте — как сверху вниз сквозь вас проходит ось, которая не позволяет вам сутулиться и кривить спину. Плечи должны быть в развернутом состоянии и немного опущенными. Когда мы сутулимся и держим спину неровно, это сжимает нервы между позвонками. Это может привести к болезненным ощущениям, нарушению кровотока и потоков энергии. Сутулых людей чаше преследуют негативный настрой, апатия, желание спать и бессилие. Всегда помните о своей осанке. На работе можете прикрепить наклейку с напоминанием прямо на монитор компьютера.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Но имейте в виду, что некоторые из них вовсе не полезны для спины. Необходимо делать упражнения для прокачки мышц спины и пресса. Именно они помогают поддержать наше тело, разгружая позвоночник. Качайте вес и спину, используя утяжелители небольшой массы. Йога расслабляет позвоночник и придает ему тонус. Если есть возможность, займитесь плаванием – это самый полезный вид спорта для позвоночника. Хотя бы 10 минут в день выполняйте растяжку.
  3. Очищайте организм от токсинов. То, что мы едим, непосредственно влияет и на здоровье нашего позвоночника. Здоровое питание не менее важны в этом случае, чем все вышеперечисленное. Не употребляйте в пищу жареные, жирные и сладкие продукты, откажитесь от рафинированной муки и готовой уличной еды. Именно эти продукты способствуют отложению токсинов в позвоночник. А это чревато различными проблемами для него. Пейте ежедневно свежевыжатые соки из овощей. Ешьте орехи, рыбу, фрукты и пейте воду не менее двух литров. Это избавит вас от скоплений токсинов.
  4. Следите за своим весом. Полные люди всегда испытывают проблемы с позвоночником. Нагрузка на позвоночник у полных людей в разы выше. Это провоцирует его болезни. Если вы сбросите всего несколько килограмм, вы наверняка заметите, как легче стало вашей спине.
  5. Делайте местный массаж. При болезненных ощущениях в позвоночнике стоит обратиться к массажисту. Только не делайте массаж при острой боли. В профилактических целях можно делать массаж хотя бы раз в 7 дней. Массаж снимет напряжение, укрепит мышцы и расслабит позвоночник.
  6. Не поднимайте тяжелое. В случае необходимости делайте это правильно. Если вам приходится делать это регулярно, используйте защитный корсет. Будьте осторожны. Присядьте на уровне поднимаемого предмета. Обнимите предмет и постепенно выпрямитесь в коленях.
  7. Обогатите рацион натуральными пищевыми добавками. Это магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, льняное семя и растительные масла.
Это интересно:  Зверобой - средство от депрессии
Добавить комментарий

Adblock detector