Каких принципов необходимо придерживаться при правильном питании

Соблюдение данных правил поможет человеку оставаться дольше молодым, а также улучшить свое здоровье.

  1. Есть мнение, что от большого содержания углеводов в рационе полнеют. С одной стороны данное утверждение верно, но не нужно значительно снижать количество углеводов в рационе. Углеводы являются обязательным компонентом для обмена веществ и энергетического баланса. Употребляйте продукты из цельного зерна, чёрный хлеб, коричневый рис, каша с большим содержанием клетчатки. Это поможет оздоровить желудочно-кишечный тракт, снизить вероятность появления сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
  2. Есть мнение, что в куриных яйцах много вредного холестерина, поэтому от них необходимо отказаться. Исследования показали, что 2 куриных яйца дважды в день не способствуют увеличению холестерина. Не нужно отказываться от яиц, так как в них содержатся легко усваиваемые белки.
  3. Зелень является источником витаминов и полезных микроэлементов. Включайте её в рацион ежедневно. Зелень обладает железом, витамином C, Е и другими антиоксидантами. Употребление зелени поможет улучшить состояние сердца и сосудов, кишечника, защитит от рака.
  4. Ближе к старости костная ткань истончается, начинаются разрушительные процессы, повышается вероятность появления остеопороза. Уделите внимание продуктам с кальцием, включая в рацион творог, свежую зелень, обезжиренный кефир и молоко.
  5. Чтобы снизить вред в связи с употреблением жирного мяса, исключите его из своего рациона. Употреблять необходимо диетическое куриное или мясо индейки.
  6. Начните употреблять по одному банану ежедневно, так как в нём содержится калий, который необходим при мышечной ткани.
  7. Старайтесь ограничить употребление соли, так как переизбыток способен повысить артериальное давление.
  8. Чеснок является прекрасным антиоксидантом, а народные рецепты с чесноком помогают при в большом количестве заболеваний. Старайтесь включать его в свой рацион.
  9. Черника очень полезна в пожилом возрасте, так как тяжело избежать проблем со зрением. В чернике содержится большое количество антиоксидантов, а также она защищает от катаракты и глаукомы.
  10. В лососи содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые защищают сердечно-сосудистую систему, снижают холестерин, защищают от многих онкологических заболеваний. Старайтесь употреблять лосось несколько раз в неделю. Также ешьте красную рыбу, сёмгу, форель, горбушу и т.д.
Это интересно:  Принципы правильного питания: как нужно кушать, чтобы пищеварение всегда было в норме
Добавить комментарий

Adblock detector