Продукты, которые нужно съесть при вздутии живота

Чувство вздутия? Это случается с лучшими из нас. И хотя все виды вздутия чувствуются ужасно, на самом деле существуют два разных вида: вздутие от газов и вздутие от воды.

Газообразный вид вздутия заставляет расстегивать джинсы после приема определенных продуктов, например, бобов, молочных, крестоцветных овощей, то есть брокколи или цветной капусты, или жирных продуктов. «Но мы все очень разные, и некоторые продукты, которые могут вызвать газы для одного человека, не вызывают для другого», — говорит диетолог Джессика Кординг.

Вздутие из-за воды заставляет чувствовать себя Мишленом. Это вызвано гормональными изменениями во время менструального цикла, обезвоживания или употребления большого количества соленых продуктов и недостаточного количества калия и воды.

Независимо от типа вздутия, можно быстро вернуться на правильный путь, съев эти продукты:

  1. Йогурт.
    Йогурт наполнен пробиотиками — полезными бактериями, которые заполняют пищеварительную систему, чтобы поддержать здоровый процесс пищеварения и успокоить воспаление. «Пробиотики — важная составляющая большой картины здоровья кишечника, особенно когда у вас раздувается живот от газов», — говорит доктор Кординг. Греческий йогурт поднимает белок до 20 граммов, понижая количество углеводов, а также им можно наслаждаться как десертом с некоторыми свежими фруктами, например, клубникой или малиной.
  2. Киви.
    Эти пушистые маленькие плоды содержат фермент актинидин, который помогает ускорить пищеварение. Только два киви в день являются отличным источником калия и клетчатки — всего за 90 калорий.
  3. Фенхель.
    Фенхель — естественный мочегонный препарат, который также может помочь избавиться от кишечного газа (он же работает на оба типа вздутия живота). Можно добавить его семена к чашке чая, или добавить чашку нарезанной луковицы фенхеля в свой салат, чтобы добавить немного дополнительного волокна, чтобы помочь заполнить желудок и почувствовать себя лучше.
  4. Бананы.
    Калий является основной причиной того, что этот продукт помогает при вздутии. Часто оно начинается от того, что организм получил слишком большую дозу натрия. Продукты, богатые калием, помогают смыть натрий и воду. Один банан волшебным образом не вылечит вздутие, но употребление богатых калием продуктов, таких как бананы, в течение дня, поможет уменьшить его.
  5. Спаржа.
    Аминокислоты в спарже являются еще одним известным мочегонным средством, которое помогает уменьшить удержание воды. Спаржа также содержит пребиотическое волокно, которое хорошо питает пробиотики в кишечнике и удерживает желудочно-кишечный тракт в тонусе.
  6. Папайя
    Папаин в папайах — еще один фермент, который помогает переваривать продукты и бороться с воспалением. «Вы можете купить папаин в форме дополнения. Это очень эффективно для успокаивающего процесса пищеварения, особенно во время менструального цикла », — говорит доктор Кординг. Также организм получает клетчатку из папайи вместе со здоровой дозой противовоспалительного витамина А. Но большое количество фруктозы в этом фрукте иногда может навредить пищеварению.
Это интересно:  Болезни, из-за которых вы теряете вес

Это интересно:  Несколько работающих способов продлить молодость
Добавить комментарий

Adblock detector