Простые и действенные способы уснуть

Сон необходим ежедневно и каждому из нас для того, чтобы организм отдохнул и восстановил свои силы. Во сне происходит восстановление и оздоравливание всех органов и систем. Желательно спать минимум 8 часов в сутки. Но, к сожалению, многие из нас знакомы с коварной бессонницей.

Из-за чего возникают проблемы со сном? Бессонница всегда возникает на фоне причин – внешних, внутренних, патологических или физиологических.

Внешние причины – это шум, запахи, свет, лекарства, тяжелая пища перед сном, неудобная кровать.

Внутренние причины – это стрессы, возбужденность, депрессия.

Патологические причины – это заболевания с побочным эффектом в виде бессонницы.

Физиологические причины – различные расстройства, беременность, болезни, отсутствие режима дня.

Чтобы было легче засыпать однозначно должны быть соблюдены следующие меры:

  • атмосфера должна быть расслабляющей,
  • пастель и белье – удобными,
  • перед сном можно послушать медленную музыку,
  • не пейте стимулирующие напитки на ночь,
  • если вам не заснуть ночью, не спите днем,
  • придерживайтесь режима дня.

Существуют довольно простые методы, чтобы быстро уснуть. И если вам не помогает простой подсчет овец, то можете воспользоваться ими. Перед сном необходимо, прежде всего, успокоить мысли и нервную систему. Это можно сделать умственно, используя упражнения К. Винтера.

  1. Сделайте тайм-аут. Ложась спать, вы рассчитываете, что уснете за 5 минут. Но если вам приходится лежать и думать перед сном более длительное время, это тоже является нормальным состоянием. Просто расслабьтесь и думайте о том — как сейчас ваш организм погрузится в сон, потому что без этого он не может. Не думайте ни о чем важном и серьезном, все мысли отложите на завтра.
  2. Игровой режим. Данная игра займет ваш мозг перед сном, но в то же время не будет напрягать его сильно. Умственно представьте игру в дартс, и что вы делаете, чтобы 30 раз попасть в цель. Таким образом, ваше сознание будет думать, что вы сейчас действительно проделываете это. Возможно, после этого вы и в реальности станете играть в дартс лучше. А если вы заснете, уже на втором или третьем броске, то вы достигли истинной цели.
  3. Идеальное место отдыха. Представьте — где вы сейчас бы хотели очутиться – в морском бунгало или в домике среди гор? Перед сном К. Винтер рекомендует продумать до мелочей свой идеальный дом, начиная с участка земли. Представляйте все: от самого дома и его постановки до таких мелочей, как расставленная на кухне посуда.
Это интересно:  Ученые выяснили, что позволяет мозгу оставаться молодым

Важно перед сном занять разум позитивным мышлением. Не думайте о том, что вам требуется заснуть как можно скорее. Если проблемы с засыпанием носят постоянный характер, возможно, вы недостаточно загружены в течение дня – как умственно, так и физически. Добавьте еще занятий в свое расписание. И тогда ночью вы не заметите, как уснете. Но любое занятие нужно оставить хотя бы за пару часов до сна. И ложиться в постель вы будете с облегчением и наслаждением от предстоящего долгожданного отдыха. Возможно, вы недооцениваете четкий режим дня, но если изо дня в день вы будете выполнять одни действия в одно и то же время, то ко сну вы начнете отходить своевременно всегда. Спать после тяжелого ужина нельзя, но и голодный желудок не даст вам уснуть. Если вы чувствуете голод, съешьте что-то легкое, например, выпейте кефир с печеньем.

Это интересно:  Чай из липы и малины поможет быть в тонусе и иметь хорошее самочувствие

Если после того, как вы сделали все, сон не приходит. Не спите – не мучайте себя! Займитесь чем-то отвлеченным. Например, почитайте книгу! Возможно, именно это вызовет у вас истинную сонливость, и вы не успеете прочитать и двух страниц.

Добавить комментарий

Adblock detector