Работающие способы быстрого отхода ко сну

Хороший сон просто необходим для полноценной, качественной жизни. Его отсутствие плохо сказывается на всех системах организма.

Имеющий возможность полноценно спать, получает возможность не только хорошо отдохнуть. Он восстанавливает свои энергетические резервы, увеличивает мозговую и двигательную активность на протяжении всего дня. Улучшается его психологическое состояние.

Но для того что бы сон был действительно качественный – очень важно правильно засыпать.

В этой публикации мы поговорим о типичных ошибках людей, страдающих бессонницей

Первое о чем бы хотелось сказать – это освещение. Важно, чтобы в комнате где вы спирте он был погашен. Это связано с тем, что уже на стадии засыпания организм вырабатывает специальный гормон — мелатонин. Именно он помогает организму восстановиться во время отдыха. А при ярком освещении его выработка замедляется. Поэтому даже если удаётся заснуть при ярком свете – полноценного отдыха такой сон не приносит.

Другая распространенная проблема – телевизор и гаджеты. Мало того, что их искусственное, постоянно меняющее интенсивность, освещение мешает расслабиться, они перегружают мозг и держат его в возбуждённом состоянии.

Это интересно:  4 анализа крови, которые дадут вам понять, что с сердцем проблемы

Вечерняя трапеза, также может оказать не самое лучшее воздействие. Тяжёлая, непереваренная пища создаёт ещё тот дискомфорт. Эксперты рекомендуют заканчивать день лёгким ужином, не позднее сем за два часа до сна.

Стараясь заснуть старайтесь прогнать любые негативные, тревожащие вас мысли. Лучше потратьте это время на медитацию. Просто закройте глаза и следите за своим дыханием. Учёные говорят, что сон прилёт через 10-15 минут.

Хотим развеять и ещё одно заблуждение, будто бы алкоголь обладает снотворным действием. Может быть вам и удастся быстро уснуть, но вот только мозг во время такого отдыха, абсолютно не расслабляется. Вы просто потратите время.

Для того что бы было легче засыпать, учёные рекомендуют гулять перед сном, да и спальня должна быть всегда хорошо проветренна.

И последнее, на чем хотелось бы обратить ваше внимание, это качество спального места. Матрац должен быть оптимально жёстким и обеспечивать возможность засыпания в максимально комфортной позе.

Таким образом, для того что бы избавиться от бессонницы попробуйте следующий, очень простой алгоритм:

  • Лёгкий ужин за пару часов до сна;
  • Приятная прогулка;
  • Прогоните негативные мысли;
  • Погасите свет и медитируйте.
Это интересно:  Автозагар? Осторожно! Узнайте, как правильно наносить без вреда для кожи

С нашими советами хороший сон вам гарантирован.

Добавить комментарий

Adblock detector