Рацион питания, который помогает защищать организм от ранней смерти

Мечты о долгой и здоровой жизни могут стать реальностью, если придерживаться правильного питания, выполнять физические упражнения и не злоупотреблять вредными привычками.

Научные исследования доказывают, что еда имеет важнейшее значение для состояния организма и самочувствия человека, и это вполне объяснимо: при повышении уровня сахара в рационе кровь наполняется глюкозой, вызывающей воспалительные процессы в сосудах, снижающей эффективность гормональной системы. Такой процесс может привести к развитию атеросклероза, варикозного расширения вен, гипертонии и сахарного диабета. Все болезни опасны для жизни, поэтому нередко приводят к ранней смерти.

Чтобы понять, как составить рацион, специалисты в области питания воспроизвели список полезных продуктов, защищающих организм от различных недугов и способствующих продлению молодости.

Источники жирных кислот

В настоящее время многие люди боятся слова “жир”, потому что представляют его в виде целлюлита и холестериновых бляшек. Если же углубиться в строение клеток и работу многих систем и органов, станет ясно, что на самом деле жирные кислоты необходимы.

Врачи категорически не рекомендуют самостоятельно исключать продукты, богатые омега-3 и омега-6, а также липопротеидами низкой и высокой плотности. “Обезжиренное” питание приводит к проблемам в выработке гормонов, функционировании печени и даже в скорости обмена веществ.

Это интересно:  Избавившись от двух продуктов, появляется шанс сохранить сосуды от разрушения

Для начала следует включить в ежедневный рацион растительные масла (особенно оливковое или льняное), рыбу, морепродукты, орехи и бобовые. Если рассматривать фрукты, то стоит обратить внимание на авокадо, так как плод является носителям богатейшего состава жирных кислот, необходимых для здоровья.

Овощи и фрукты

Нельзя обойти стороной плоды, которые дарит человечеству природа. Остается только благодарить за такое разнообразие витаминов и микроэлементов, флавоноидов и эфирных масел, которыми насыщены фрукты и овощи.

Кроме того, плоды считаются лучшими источниками клетчатки и растительных волокон, которые улучшают пищеварение, насыщают кровь полезными компонентами, нормализуют липидный баланс и, конечно, избавляют от избытков глюкозы.

При ежедневном употреблении хотя бы одного или двух плодов заметно улучшиться функциональность желудочно-кишечного тракта, восстановится работа мозга, поднимется иммунитет и настроение.

Не забывать про белки

Как утверждают специалисты, анемия и атеросклероз нередко развиваются в том организме, в котором мало белков. Это заявление вполне объяснимо: для крови невероятно важен этот компонент. Он борется с глюкозой, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и диабет, а также наполняет кровь гемоглобином, благодаря которому все клетки и ткани получают кислород.

Это интересно:  Эффективные методы, которые могут помочь побороть бессонницу

Найти белок можно в мясе, яйцах, твороге, молоке, бобовых культурах, гречке, орехах, рыбе, морепродуктах. Самые полезные продукты лежат на полках каждого магазина, но современные люди предпочитают полуфабрикаты, фастфуд, сладости и мучное, поэтому количество ранних смертей продолжают расти.

Чтобы восполнить нехватку полезных элементов и продлить жизнь и молодость, достаточно начать с изменения рациона.

Добавить комментарий

Adblock detector