Рекомендации опытного врача для укрепления здоровья и улучшения качества сна

Многие и не подозревают, как полноценный сон важен для здоровья, поэтому продолжают спать сколько придётся. Если человек ложится в постель в разное время, рано встаёт и не получает необходимого отдыха, то здоровье начинает подводить.

Казалось бы, как связано время сна и показатели самочувствия, но на самом деле зависимость прямая и вполне очевидная. Всем внутренним органам, особенно сердцу и мозгу необходим отдых, во время которого совершается “перезапуск” функциональных особенностей каждой части тела.

В остальных случаях начинают происходить сбои, так как тело испытывает повышенную нагрузку и просто останавливает свою работу. Явление довольно неприятное, поэтому врачи рекомендуют позаботиться о собственном здоровье, изменив режим дня.

Когда человек начинает ложиться спать раньше, то чувствует неудобство, ведь привычка тоже многое значит. Но не стоит идти у неё на поводу, лучше предпринять несколько мер, которые помогут улучшить качество сна:

  • Во-первых, нужно обратить внимание на естественную усталость. Сколько приходится ходить и заниматься спортом, убираться по дому или играть с детьми? Если большую часть времени тело проводить за столом, на диване или в машине, необходимо создать для него повышенный уровень активности. Естественная усталость творит чудеса: получается быстро заснуть и хорошо выспаться.
  • Во-вторых, стоит задуматься, каков уровень стресса в организме. Если человек нервничает день ото дня от различных раздражителей, то перед сном нужно постараться забыть о проблемах. В этом поможет теплая ванная или контрастный душ. Если добавить немного эфирного масла в воду или мыло, можно ощутить спокойствие и умиротворённость, которые помогут заснуть крепким, здоровым сном.
  • В-третьих, нужно контролировать еду, которая поступает в желудок в течение всего дня. Как отмечают диетологи, в каждом продукте заложено какое-то полезное свойство, за исключением жирных и жареных блюд, сладостей и полуфабрикатов. Например, бананы и миндаль содержат триптофан, который способствует выработке гормона сна — мелатонина. Если перекусить на три часа до сна полезным ужином, можно отрегулировать режим труда и отдыха.
Это интересно:  Ученые рассказали, какое вещество может помочь предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы

Если же съедать на ночь сахар, легко погубить здоровье сердечно-сосудистой системы, ведь глюкоза практически не перерабатывается во время сна и остаётся в крови. В результате сон будет беспокойным, а артерии загрязняться вредными сахарами.

Разрушительное влияние оказывает алкоголь, так как при попадании в организм перед сном он буквально впитывается в кровь и отравляет мозг, давит на сердце, печень и другие внутренние органы.

Опытный врач дал еще несколько советов, как улучшить качество сна и тем самым оздоровить организм:

  • Не нужно оставлять телевизор на ночь, так как посторонние шумы и свет делают сон поверхностным, и организм остаётся в работе всю ночь. Лучше всего выключить все развлекательные приборы за два часа до сна, чтобы настроиться на отдых. В это время можно сделать вечернюю зарядку, искупаться или зажечь любимые арома свечи.
  • Очень полезно проявлять близость к партнёру за час до сна, так как после активной нагрузки и спада напряжения забудутся все проблемы, которые произошли в течение дня. Кроме того, наладиться выработка гормонов.
  • Важно проветривать спальную комнату непосредственно перед тем, как лечь в постель. Пусть температура снизится до двадцати градусов: пригревшись под одеялом и вдохнув свежего воздуха, мозг не будет испытывать потребности в кислороде, поэтому легко погрузится в сон.
Это интересно:  Защитите себя от диабета 2 типа, потребляя этот суперпродукт

Если выполнять перечисленные рекомендации каждый день, значительно улучшится настроение, состояние сердца, мозга и даже кожи придёт в норму.

Добавить комментарий

Adblock detector