Семь овощей, которые стоит добавить в рацион уже сейчас

Неотъемлемой составляющей любого рациона являются фрукты и овощи, без которых сложно представить даже день своей жизни, так как они – рекордсмены по численности витаминов, степени полезности и незначительному количеству калорий.

Итак, медики совместно со средствами массовой информации активно стараются убедить нас в том, что для отменного здоровья каждому человеку крайне необходимо питаться полезной пищей, а именно – большим количеством свежих овощей. С их помощью можно насытить организм не только клетчаткой, но и микроэлементами, а еще приготовить широкое разнообразие блюд, начиная от закусок, супов и основных, а заканчивая напитками и десертами.

Семь овощей обязательных в рационе

1. Капуста белокочанная

С ее помощью у организма никогда не возникнет проблем с калием и железом, а употреблять ее можно по желанию: в сыром, тушеном, вареном или даже запеченном виде. Некоторые предпочитают разнообразить ее вкусовые характеристики при помощи соусов в виде сметаны либо сливочного масла. Примечательно, что подобная еда никак негативно не отразится на фигуре.

2. Морковь

В моркови настолько много витаминов различного спектра действия, что никто не станет сомневаться в ее полезности. Вдобавок, морковь входит в состав практически любого блюда в качестве дополнения или же как самостоятельное блюдо может употребляться в супе с плавленым сыром или морковно-творожной запеканке, кроме того, сейчас особенной популярностью по всему миру пользуются смузи и фреши.

Это интересно:  Специальная техника дыхания может помочь уснуть за пару минут

3. Капуста цветная

Первое преимущество в том, что этот овощ можно без труда приобрести в любое время года в сыром или замороженном виде. Примечательно также высокое содержание витаминов в капусте данного вида. Следует отметить, что не каждый человек может употреблять ее в сыром виде, но вот в запеченном она мало кого оставит равнодушным, тем более, если запекать ее вместе с плавленым или твердым сыром, потертым сверху и ароматными специями.

4. Брокколи

К счастью, сортов капусты в природе существует настолько много, что даже самый придирчивый человек сумеет найти какую-то, которая в итоге придется ему по вкусу. Так брокколи может использоваться, как один из основных ингредиентов, когда речь заходит о приготовлении запеканки с сыром, крем-супа или даже простой яичнице. Интересный факт, что в ней есть куда больше витамина С по сравнению с популярными цитрусовыми.

5. Буряк красный

В свекле найдутся разнообразные витамины – С, РР, В, Е, а также йод, железо и фосфор. Кто-то ошибочно думает, что свекла используется исключительно при приготовлении борща, но это вовсе не так. Свёклу можно отварить, добавить в салат с сухофруктами, запечь с фруктами, например, грушей, либо вовсе представить в виде смузи.

6. Тыква

Долгое время не утихают споры между тем, причислять тыкву к овощам или фруктом, но единогласно специалисты сходятся во мнении относительно полезных свойств данного продукта. Осенью тыква окажется буквально спасением, потому что при минимальной цене и возможности приобрести тыкву где угодно, она может быть использована для приготовления каши на завтрак, крем-супа на обед, смузи на десерт либо тыквенной запеканки на ужин, в зависимости от индивидуальных предпочтений каждого человека.

Это интересно:  2 натуральных компонента могут помочь очистить сосуды и сберечь ваше сердце

7. Капуста брюссельская

Брюссельская капуста придет на помощь в любое время года, как в сыром, так и замороженном виде, и достаточно быстро устранит такую проблему, как дефицит витамина С, В, магния и йода. Как и другие существующие разновидности капусты, брюссельская может быть приготовлена самыми разнообразными способами, на которые только хватит фантазии и желания.

Таким образом, если человек будет ежедневно питаться хотя бы некоторыми из приведенных в перечне продуктов, то сможет насытить организм необходимыми витаминами и соединениями, а также улучшить свой внешний вид, так как правильное питание полезной едой, в любом случае, будет служить оздоровлением организма.

Добавить комментарий

Adblock detector